Doświadczenie skurczów żołądka podczas robienia przysiadów może sprawić, że zechcesz całkowicie zrezygnować z pracy mięśni brzucha. Skurcze mogą być bolesne, a czasem utrzymują się przez kilka minut. Większości skurczów brzucha można zapobiec poprzez podjęcie prostych środków samoopieki, ale jeśli występują one wielokrotnie podczas przysiadów, skonsultuj się z lekarzem.
Zranienie
Skurcze mięśni
Skurcze mięśni w okolicy brzucha zwykle występują w okolicy wokół lub poniżej klatki piersiowej, ale mogą wystąpić w dowolnym miejscu w okolicy brzucha. Mięśnie brzucha są szczególnie podatne na skurcze, ponieważ są tak krótkie i mają skłonność do kurczenia się po intensywnej aktywności. Ból spowodowany skurczami mięśni brzucha może być w niektórych przypadkach dość silny. Eksperci nie są pewni, co powoduje skurcze mięśni, ale warunki, takie jak odwodnienie, niedobory elektrolitów, jedzenie zbyt wcześnie przed treningiem i zmęczenie mięśni. Jeśli podejrzewasz skurcze mięśni, przestań robić przysiady i masuj dotknięty obszar, aż skurcz zniknie. Pomocne może być również delikatne rozciąganie mięśni brzucha. Aby zapobiec skurczom mięśni, jedz mniejszy posiłek nie krócej niż dwie do czterech godzin przed wykonaniem przysiadów i utrzymuj odpowiednie nawodnienie. Pij jednak tylko kilka filiżanek wody tuż przed ćwiczeniami, aby uniknąć zbyt dużej ilości płynów w jelitach; nadmiar płynu ma taki sam efekt jak zbyt dużo jedzenia i może prowadzić do skurczów. Picie napoju z dodatkiem elektrolitów może pomóc, ale unikaj napojów z dużą ilością cukru i soli przed treningiem, ponieważ zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów brzucha. Unikaj wykonywania przysiadów, jeśli twoje mięśnie są obolałe lub zmęczone.
Problemy żołądkowo-jelitowe
W niektórych przypadkach występujące skurcze są wynikiem leżącego u podstaw problemu trawiennego. Na przykład możesz mieć nietolerancję niektórych rodzajów żywności, która może prowadzić do wzdęcia, wzdęć i bólu, a przysiady tylko pogarszają problem. Niektóre substancje, takie jak kofeina, alkohol i aspiryna, podrażniają błonę śluzową żołądka, powodując skurcze. Czasami podstawowa choroba jest przyczyną twoich skurczów. Powszechni sprawcy to zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody i zespół jelita drażliwego. Jeśli podejrzewasz, że przyczyną problemu może być jedzenie, spróbuj usunąć je z diety. Powszechnie występującymi problemami są produkty mleczne, produkty pszenne, fasola i warzywa o wysokiej zawartości błonnika. Jeśli usunięcie problematycznych pokarmów nie rozwiąże problemu lub jeśli masz inne objawy, w tym krwawy stolec, gaz, wzdęcia, odbijanie lub nudności i wymioty, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć podstawowe zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
Uwagi
Większość skurczów brzucha, które występują podczas robienia przysiadów, są wynikiem niewłaściwych nawyków żywieniowych i picia lub nadmiernego wysiłku, ale inne możliwe warunki mogą mieć ten sam efekt. Niektóre leki na receptę, zwłaszcza statyny, mogą powodować różnego rodzaju skurcze mięśni. Problemy strukturalne, takie jak blizna po operacji lub przepuklina, mogą powodować ból, jeśli ucisk zostanie wywierany na okolice brzucha. W rzadkich przypadkach winą jest nowotwór lub choroba zwyrodnieniowa nerwu. Jeśli skurcze brzucha utrzymują się podczas robienia przysiadów i nie ma winy problemu z przewodu pokarmowego ani obrażeń, należy porozmawiać z lekarzem o innych możliwych przyczynach. Omów wszelkie leki, aby skurcze nie były skutkiem ubocznym.
