Przybieranie na wadze podczas ciąży ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia i rozwoju dziecka. Utrzymanie formy w czasie ciąży nie powinno być stosowane w celu zapobiegania przyrostowi masy ciała. Regularne ćwiczenia w czasie ciąży mogą jednak zachować dobrą kondycję, złagodzić bóle i bóle w ciąży oraz pomóc ciału powrócić do sprawności i masy ciała po porodzie. Porozmawiaj z lekarzem przed kontynuowaniem lub rozpoczęciem planu fitness, aby się upewnić jest bezpieczny dla ciebie i twojego dziecka.
Krok 1
Stwórz plan fitness, zatwierdzony przez lekarza, aby utrzymać ciało w dobrej formie. Wiele typowych ćwiczeń, w tym pływanie, jazda na rowerze, spacery i bieganie, joga i aerobik, można bezpiecznie kontynuować lub rozpocząć w czasie ciąży. Pływanie jest najbezpieczniejszym z tych ćwiczeń; poprawia kondycję, jednocześnie utrzymując wagę twojego ciała.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia Kegla, pochylenia miednicy, rozciągania dna miednicy i inne ćwiczenia żołądka każdego dnia, aby wzmocnić mięśnie miednicy i brzucha w ramach przygotowań do porodu i poprawić kontrolę pęcherza podczas ciąży.
Krok 3
Zachowaj regularny harmonogram ćwiczeń. Jeśli ćwiczyłeś regularnie przed zajściem w ciążę, kontynuuj rutynę tak długo, jak długo czujesz się z tym dobrze, a lekarz wyrazi na to zgodę. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć teraz, gdy jesteś w ciąży, zacznij od 5 minut dziennie i dodawaj 5 minut każdego tygodnia, aż będziesz regularnie ćwiczyć przez 30 minut dziennie.
Krok 4
Rozgrzej się przez co najmniej 5 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Spaceruj przez kilka minut lub wypróbuj podstawowe ćwiczenia, takie jak rozciąganie szyi, ramion i łydek.
Krok 5
Spożywać od 300 do 500 dodatkowych kalorii każdego dnia lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
Wskazówka
Pozostań dobrze nawodniony podczas ćwiczeń i przez cały dzień. Podczas ćwiczeń noś buty i dobrze dopasowaną odzież, aby ograniczyć nieoczekiwane upadki lub obrażenia. Podczas ćwiczeń rób przerwy, aby uniknąć przegrzania i unikaj leżenia na plecach.
Ostrzeżenie
Powstrzymaj się od wszelkich sportów kontaktu fizycznego, ćwiczeń, które mogłyby wstrząsnąć lub wpłynąć na brzuch, oraz czynności, które mogą upaść. Nagłe ruchy podczas ćwiczeń mogą zranić Ciebie lub Twoje dziecko. Podczas ciąży należy unikać jazdy konnej, sportów wodnych, jazdy na nartach, hokeja i boksu. Przestań ćwiczyć Jeśli wystąpią zawroty głowy, mdłości lub przegrzanie; jeśli czujesz, że twoje serce bije szybciej niż zwykle; lub spuchnięte cielęta. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy utrzymują się. Przerwij program fitness na czas ciąży lub zgodnie z zaleceniami lekarza, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, wczesne skurcze lub krwawienie z pochwy.
