Trening kardio zapewnia cenne korzyści zdrowotne dla wszystkich - ale co z ludźmi, którzy nie mogą używać nóg z powodu urazu, choroby lub z innego powodu?
Tylko dlatego, że ktoś nie jest w stanie korzystać z nóg, nie oznacza to, że nie mogą również cieszyć się ćwiczeniami aerobowymi. Istnieje wiele różnych sposobów treningu wysiłkowego, które nie polegają na sile nóg. Badanie w World Journal of Orthopaedics stwierdza, że ćwiczenia są szczególnie istotne po urazie rdzenia kręgowego, aby zapobiec powikłaniom medycznym spowodowanym porażeniem.
1. Ramię rowerowe
Rower ramienny jest również nazywany ergometrem górnej części ciała. Wygląda jak pedały rowerowe z uchwytami zamiast podnóżków i może zapewnić mocny trening sercowo-naczyniowy i mięśniowy bez konieczności używania nóg. Zalety roweru ramiennego obejmują poprawę wytrzymałości i siły górnej części ciała, trening rdzenia, ponieważ stabilizuje ciało i zwiększa tętno.
Ramię rowerowe jest często używanym narzędziem treningowym przez profesjonalnych sportowców, osoby rehabilitowane i każdego, kto nie korzysta z nóg z jakiegokolwiek powodu, ale chce ćwiczyć cardio.
2. Maszyna bez końca liny
Maszyna bez końca ma długość liny wspinaczkowej zapętlonej przez maszynę i dostosowanej do trudności w ciągnięciu za pomocą pokrętła regulacyjnego. Pozwala każdemu uzyskać trening wspinaczki linowej zaprojektowany z myślą o maksymalnej sile lub korzyściach kardio, w zależności od wybranego poziomu oporu.
Dostosowując maszynę do lżejszego oporu, każdy, kto nie będzie mógł korzystać z nóg, będzie mógł pociągnąć linę na tyle długo, aby zwiększyć tętno do zakresu treningu aerobowego, aby uzyskać lepszą wydolność sercowo-naczyniową.
3. Pływanie
Trening pływacki od dawna jest częścią rehabilitacji paraplegicznej. Według Amputee-Coalition.org pływanie oferuje wiele korzyści dla osób bez użycia nóg. Udary pływania można modyfikować, dostosowując je do szerokiego zakresu niepełnosprawności, w tym nie używania nóg.
Dodatkową zaletą treningów pływackich dla osób, które nie mogą korzystać z nóg, jest niewielki wpływ na zmniejszenie ryzyka kontuzji, a bycie pływającym może pomóc w złagodzeniu dyskomfortu i wysiłku podczas ćwiczeń na lądzie.
: Najlepsze treningi pływania
4. Sprinty na wózkach inwalidzkich
Artykuł na stronie internetowej National Health Service w Wielkiej Brytanii zaleca bieganie na wózku inwalidzkim na torze lub w obiekcie, aby uzyskać ćwiczenia aerobowe. Ramiona, klatka piersiowa i ramiona przeżyją niesamowity trening podczas sprintu na wózku inwalidzkim, podczas gdy układ sercowo-naczyniowy zostanie popchnięty, aby stać się sprawniejszym i silniejszym.
: Zajęcia dla osób związanych z wózkami inwalidzkimi.
5. Adaptacyjny zumba
Zumba to program ćwiczeń tanecznych wykorzystujący ruchy inspirowane różnymi stylami tańca latynoskiego i wykonywane z muzyką latynoską i inną muzyką taneczną o dużej energii. Zumba została przystosowana do siedzenia w pozycji siedzącej lub na wózku inwalidzkim, aby ludzie, którzy nie używają nóg, mogli cieszyć się treningiem cardio Zumba. Adaptive Zumba oferuje osobom potrzebującym wózka inwalidzkiego możliwość cieszenia się treningami Zumba, podkreślając ruchy górnej części ciała i „toczenie się kroków” na wózku inwalidzkim.
