Chociaż na pewno możesz spróbować spożywać pomarańcze do utraty wagi, nie ma gwarancji, że pomogą. Chociaż pomarańcze są zdrowe, nie są lepsze w spalaniu tłuszczu niż jakikolwiek inny owoc. Biorąc to pod uwagę, zastąpienie zdrowych naturalnych cukrów dodatkowymi cukrami może pomóc w osiągnięciu celów odchudzania.
Wskazówka
Jeśli chcesz, możesz włączyć pomarańcze do swojej diety, ale nie są to spalanie tłuszczu. Spożywanie pomarańczy do odchudzania nie pomoże ci zrzucić kilogramów bardziej niż jakikolwiek inny owoc.
Spożywanie pomarańczy na odchudzanie
Pomarańcze nie są lepsze do utraty wagi niż inne owoce. Nie są to jednak jedyne owoce, które mają opinię spalaczy tłuszczu. Ludzie zalecali także spożywanie innych owoców, takich jak ananas, w celu zmniejszenia masy ciała.
Niestety nie ma listy owoców na odchudzanie. Jedynym sposobem, w jaki owoce mogą wspomóc odchudzanie, jest reszta diety.
Spożywanie naturalnych cukrów, takich jak owoce, zamiast słodzonych napojów, ciastek, lodów i podobnych deserów z pewnością może pomóc w utracie wagi. Słodycze i podobne produkty są bogate w dodatek cukru, rodzaj żywności, którą większość Amerykanów spożywa za dużo.
Dodane cukry przyczyniają się do przybierania na wadze, ponieważ są to zasadniczo puste kalorie. Food and Drug Administration twierdzi, że większość ludzi spożywa dodatkowe 270 kalorii dziennie z dodanych cukrów.
Według Mayo Clinic ludzie powinni spożywać około sześciu porcji owoców i warzyw każdego dnia. Pomarańcze można łatwo włączyć do diety. Można je jeść na surowo, wyciskać sok, mieszać w koktajle lub nawet pokroić i dodać do sałatek.
Nie należy jednak przesadzać. Z pewnością możesz spożywać pomarańcze do utraty wagi, ale ponieważ pomarańcze są nadal bogate w węglowodany i cukier, zbyt wiele pomarańczy może spowodować, że przytyjesz.
Fakty dotyczące żywienia pomarańczy
Według USDA, filiżanka pomarańczy to 180 gramów. Ta ilość jest również równoważna jednemu dużemu pomarańczowi i ma 85 kalorii.
Szklanka pomarańczy ma 0, 2 grama tłuszczu, 1, 7 grama białka i 21, 2 grama węglowodanów. Pomarańcze są bogate w błonnik, a 4, 3 g tych węglowodanów pochodzi z błonnika pokarmowego. Pozostałe 16, 8 gramów pochodzi z cukru.
Filiżanka pomarańczy zawiera również wiele różnych niezbędnych witamin i minerałów, w tym:
- 6 procent dziennej wartości (DV) dla wapnia
- 7 procent DV dla potasu
- 9 procent DV dla miedzi
- 13 procent DV dla witaminy B1 (tiamina)
- 6 procent DV dla witaminy B2 (ryboflawina)
- 9 procent DV dla witaminy B5
- 6 procent DV dla witaminy B6
- 14 procent DV dla witaminy B9 (kwas foliowy)
- 106 procent DV dla witaminy C.
Według Harvard TH Chan School of Public Health należy codziennie spożywać porcję żółtych lub pomarańczowych owoców lub warzyw oraz porcję owoców cytrusowych. To sprawia, że pomarańcze są szczególnie zdrowym wyborem do włączenia do diety.
