Prawie każdy sportowiec i weekendowy wojownik opiera się na silnych ścięgnach podkolanowych. Mięśnie te są odpowiedzialne za zginanie kolan. Jeśli są silne, możesz skakać wysoko, biegać szybko i przyspieszać z wybuchową siłą. Dzięki dobrze rozwiniętym ścięgnom uda można zachować dobrą postawę i zapobiegać kontuzjom nóg.
Ścięgna podkolanowe składają się z trzech głównych mięśni, które rozciągają się od kości sitowej do kolan: biceps femoris, półgłówek i półbłonnik.
Kluczowe funkcje
Ponieważ ścięgna ścięgna krzyżują się ze stawami kolanowymi i biodrowymi, zginają kolana i przyciągają biodra do tyłu. Twoje ścięgna podkolanowe przyczyniają się do funkcjonalnego ruchu, takiego jak chodzenie, i pomagają osiągnąć prędkość, moc i zwinność w wielu dyscyplinach sportowych. Podczas wykonywania ruchu wybuchowego mięśnie te odgrywają ważną rolę w przenoszeniu obciążenia z kolan na biodra. Na przykład zdolność sprintera do zrzucania bloków i zwiększania prędkości zależy od silnych ścięgien ścięgnistych.
Przyczyniają się również do zdolności do pochłaniania wstrząsów związanych z ruchami z dużą prędkością lub siłą.
: Najlepsze ćwiczenia rozciągające ścięgno
Zmniejszenie prędkości
Podczas skurczu mięśnie ścięgna skracają się i wydłużają. Koncentryczna lub skracająca się faza działania mięśni pozwala zginać kolano, faza ekscentryczna lub wydłużanie mięśni pomaga kontrolować spowolnienie organizmu.
Na przykład, gdy biegniesz w dół, wydłużanie ścięgien pomaga kontrolować prędkość zjazdu. Ta zdolność do prawidłowego zwalniania zmniejsza nacisk na stawy w dolnej części ciała i zapobiega obrażeniom.
Postawa i wyrównanie
Silne ścięgna udowe stabilizują biodra i utrzymują kręgosłup we właściwej pozycji. Wyobraź sobie swój układ kostny jako połączony łańcuch; jeśli jedno ogniwo przesunie się z linii trasowania, problemy rozchodzą się w łańcuchu.
Jeśli twoje ścięgna są słabe i napięte, pociągną za biodra - przechylając je do przodu - i zakłócają funkcjonalny ruch. Może dojść do postawy odchylenia w tył, w której łuki i ramiona w dolnej części pleców zaokrąglą się.
Twoje ścięgna podkolanowe utrzymują również kolano i otaczającą tkankę łączną w jednej linii.
: Ćwiczenia wzmacniające ścięgno podkolanowe w domu
