Miliony kobiet i mężczyzn na całym świecie lubi trening siłowy jako formę ćwiczeń. Zespół uderzenia barkiem występuje, gdy ścięgno mięśnia nadgarstka zostaje ściśnięte w górnym ramieniu tylnym. Przyczyną zespołu uderzenia barkiem jest często zła postawa górnej części ciała z powodu braku równowagi siłowej. Korygowanie źródła złej postawy za pomocą ćwiczeń rozciągających i wzmacniających zmniejsza objawy, a zastosowanie doskonałej techniki podczas podnoszenia pozwala ćwiczyć i nie pogarszać stanu.
Anatomia
Supraspinatus to najwyższy mięsień w grupie mankietów rotatorów. Łączy łopatkę lub łopatkę z kością ramienia lub kości ramiennej. Ścięgno nadgarstka biegnie wąskim tunelem w górnym tylnym ramieniu. Wewnątrz tej ograniczonej przestrzeni ścięgno jest zagrożone i często odczuwane są objawy.
Postawa
Zła postawa i niewłaściwa mechanika górnej części ciała, spowodowana nierównowagą siły, prowadzi do uderzenia barku, ograniczając wąski kanał ścięgna supraspinatus. Jeśli wewnętrzne mięśnie rotatora barku (piersiowe duże, podkapularis i latissimus dorsi) obezwładniają mankiet rotatora i mięśnie zwijacza szkaplerza, ramiona zostaną wywrócone do przodu w złej pozycji. Ta słaba pozycja, wraz z przednim karetką głowy, została nazwana syndromem górnego krzyża przez eksperta od anatomii funkcjonalnej dr Vladimira Jandy. Zespół górnego krzyża prowadzi do wielu chorób górnej części ciała, w tym do nadgarstka barku.
Realizacja
Wdrażaj ćwiczenia siłowe, aby wzmocnić przytłoczone mięśnie i ćwiczenia rozciągające, aby zmniejszyć napięcie mięśni i zwiększyć elastyczność w napiętych mięśniach. Korygowanie nierównowagi siły poprawi postawę i zmniejszy uderzenie, eliminując w ten sposób źródło bólu.
Ćwiczenia
Wykonuj ćwiczenia podnoszenia ciężarów, takie jak rzędy, pociągnięcia, rozwijanie i czyszczenie za pomocą hantli, kabli, kettlebell lub sztangi, aby wzmocnić romboidy oraz środkową i dolną część mięśni trapezowych. Możesz również wykonywać podciągnięcia na wznak masy ciała lub odwrócone rzędy, aby wzmocnić te mięśnie, które chowają lub pociągają łopatki do siebie. Zmniejsz lub zwolnij trening klatki piersiowej i przednich ramion na tyle, ile potrzeba, aby skorygować swoją postawę i przywrócić prawidłowe wzorce ruchowe. Wyeliminuj wszelkie ćwiczenia, które zwiększają ból. Dr Clay Hyght z Bodybuilding.com pisze: „Prasy stołowe Barbell wydają się zaostrzać stan, gdy już go masz”. Wykonaj skok wsteczny z oporem światła, aby wzmocnić mięśnie mankietu rotatora.
Technika
Podczas wykonywania wierszy, pulldownów, podciągnięć i odwrotnego skoku należy ściśle przestrzegać właściwej techniki. Rozpoczynając ruch, pociągnij łopatki do tyłu, jakby zsuwały do siebie wewnętrzne dolne rogi łopatki. Zapewnia to prawidłowe ułożenie ramienia i rozpoczyna prawidłowe wzorce ruchów mięśni. Rozciągnij wewnętrzne obroty ramion, wykonując kilka zestawów wieszaka na brodę, a drzwi skrzyni rozciągają się codziennie przez 40 do 60 sekund.
