Niewłaściwa technika podnoszenia ciężarów może powodować obrażenia tkanek miękkich ramienia. Częste urazy obejmują skręcenia więzadeł, napięcia mięśni i ścięgien oraz zapalenie ścięgien. Chociaż ból jest częstym objawem tych urazów, może również wystąpić stan zapalny i utrata funkcji. Większości tych urazów można zapobiec, ale gdy dojdzie do urazu, leczenie powinno obejmować odpoczynek i oblodzenie.
Kontuzje
Rozerwanie lub nadmierne rozciągnięcie więzadeł nazywa się zwichnięciem. Z drugiej strony łzawienie lub nadmierne rozciąganie ścięgien lub mięśni nazywa się obciążeniem, zauważa MayoClinic.com. Nasilenie napięć i skręceń jest podzielone na stopnie: pierwszy, drugi lub trzeci. Pierwszy stopień jest łagodny, a trzeci stopień to całkowite zerwanie lub łza. W więzadłach barku lub łokcia mogą wystąpić skręcenia. Mogą wystąpić naprężenia bicepsa ramiennego, triceps ramiennego i ścięgien tych mięśni. Innym uszkodzeniem ścięgna jest zapalenie ścięgna lub przewlekłe zapalenie.
Objawy
Ból jest częstym objawem urazów tkanek miękkich, ale jego intensywność może różnić się w zależności od ciężkości urazu. Uraz i ból mogą hamować normalny ruch ramienia. Na przykład pęknięcie bicepsa ramiennego może uniemożliwić prawidłowy ruch łokcia. Często występują również stany zapalne i tkliwość punktowa w miejscu urazu. W przypadku napięć mięśniowych mogą również wystąpić skurcze lub skurcze.
Przyczyny
Niewłaściwa technika podnoszenia ciężarów może powodować obrażenia rąk. Na przykład podczas wyciskania hantli nad głową powinieneś widzieć ramiona w polu widzenia peryferyjnego, w przeciwnym razie ramiona są zbyt daleko do tyłu, co zwiększa ryzyko obrażeń. Urazy rąk mogą również wystąpić podczas podnoszenia kończyn dolnych. Według książki „Trening siłowy Anatomia” stres związany z trzymaniem ciężarów nawet podczas podnoszenia kończyn dolnych, takich jak martwy ciąg, może powodować obrażenia górnej części ciała. Zbyt częste podnoszenie ciężarów bez odpowiedniego powrotu do zdrowia i zbyt szybkie zwiększanie przyrostów masy ciała może również prowadzić do obrażeń.
Zapobieganie i leczenie
Aby zapobiec urazom i bólowi ramienia, stosuj odpowiednią technikę podnoszenia ciężarów, umożliwiając odpowiedni powrót do zdrowia i powolne zwiększanie masy ciała. W przypadku niedoświadczonych podnośników osobisty trener może zapewnić niezbędne wskazówki i zmniejszyć ryzyko obrażeń. Jeśli dojdzie do urazu, leczenie należy rozpocząć od odpoczynku i lodu przez pierwsze 48 do 72 godzin. Ciepła nie należy stosować przez pierwsze kilka dni po urazie, ale można go zastosować później. Ciepło należy zastosować przed czynnościami, ale nie po nich. Lód można nakładać w dowolnym momencie, ale szczególnie po kolejnych czynnościach. Ogrzewać lub zamrażać przez 15 do 20 minut dwa do trzech razy dziennie. Jeśli objawy nie poprawią się - lub pogorszą - zasięgnij porady lekarza.
