Błysk bólu za każdym razem, gdy robisz krok, zapalenie kaletki biodrowej może odsunąć się na bok prawie każdego. Kaletki, które są małymi, galaretowatymi woreczkami, znajdują się w całym ciele i mają na celu zmniejszenie tarcia między kościami a tkankami miękkimi. Bursa na szczycie kości biodrowej, większy krętarz, może ulec zapaleniu i podrażnieniu z wielu powodów, w tym urazów spowodowanych nadmiernym użytkowaniem - często u biegaczy lub rowerzystów - urazu bioder spowodowanego upadkiem lub nadwagą.
Chociaż powinieneś zlecić lekarzowi sprawdzenie biodra i przedstawienie planu leczenia, proste pozycje jogi mogą pomóc w rozciągnięciu i otwarciu bioder. Pomagają również wzmocnić mięśnie bioder otaczające staw, który zawiera zapalenie torebek, co pomoże rozwiązać problem.
Pozycja pozy
Za pomocą zginaczy bioder, pośladków, ścięgien i mięśnia czworogłowego mostki biodrowe wzmacniają wszystkie mięśnie otaczające staw biodrowy.
Krok 1
Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi nogami i stopami płasko na podłodze, blisko pośladków.
Krok 2
Pchnij pięty w dół i podnieś biodra, aby tworzyły linię od kolan do ramion.
Krok 3
Wstrzymaj od czterech do pięciu oddechów, a następnie powoli zwolnij ziemię.
Gołębia poza
Rozciągnij jedno biodro i jednocześnie wzmocnij drugie w tej pozycji siedzącej.
Krok 1
Zacznij od dłoni i kolan i przysuń prawe kolano do przodu, umieszczając je jak najbliżej tylnej części prawego nadgarstka.
Krok 2
Odsuń lewą nogę do tyłu, wyprostuj kolano i skieruj palec za siebie. Trzymaj się wygodnie na dłoniach przed sobą.
Krok 3
Opuść prawe biodro, otwierając nogę, tak aby kolano było skierowane w stronę ściany. Trzymaj lewą nogę wyprostowaną za sobą, a biodra w poziomie, w razie potrzeby używając bloku pod prawym policzkiem pośladków.
Krok 4
Możesz pozostać w tej pozycji lub, jeśli czujesz się komfortowo, podnieś ręce do przodu i zegnij tułów, aby pochylał się nad przednią nogą.
Krok 5
Przy każdym wydechu uwalniaj napięcie w prawych biodrach.
Krok 6
Opuść pozę, podnosząc ręce do góry, podnosząc biodra i podnosząc ręce i kolana z powrotem na czworakach. Powtórz po lewej stronie.
Pozycja kąta bocznego
Rozciągnij zarówno wewnętrzne uda, jak i mięśnie bioder w pozie Side Angle.
Krok 1
Umieść stopy w odległości od 4 do 5 stóp i obróć prawą stopę i kolano w prawo.
Krok 2
Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni i połóż prawe przedramię na prawym udzie. Drugą ręką sięgnij do sufitu. Trzymaj lewą nogę wyprostowaną.
Krok 3
Wstrzymaj od czterech do pięciu oddechów i powtórz po drugiej stronie.
Pozycja połowy władcy ryb
Poczuj rozciąganie mięśni bioder i kręgosłupa, wykonując pozę Half Lord of the Fishes.
Krok 1
Usiądź na macie i skrzyżuj prawą stopę nad lewym udem, kładąc ją na podłodze obok lewego biodra. Prawe kolano powinno być zgięte, a lewa noga wyprostowana.
Krok 2
Obróć ciało w prawo i połóż prawą rękę na podłodze za sobą, przekręcając tułów. Użyj lewego ramienia, aby przytulić swoje zgięte prawe kolano, aby zapewnić efekt dźwigni podczas skrętu. Poczuj rozciągnięcie pleców i prawego biodra i wstrzymaj od czterech do pięciu oddechów.
: Ćwiczenia rozciągające na ból bioder
