Wzmocnienie dłoni i przywrócenie zakresu ruchów jest ważną częścią rehabilitacji po operacji dłoni. Wykonując proste ćwiczenia dłoni, które koncentrują się na wzmacnianiu i rozciąganiu mięśni, możesz poprawić elastyczność palców i dłoni. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń.
Ciasna pięść
Zacisnąć pięść jedną ręką. Zegnij palce tak mocno, jak to możliwe i umieść kciuk wokół zewnętrznej strony palców. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wyprostuj i rozsuń palce jak najdalej od siebie. Możesz też spróbować ćwiczyć, krusząc kawałek papieru lub chwytając piłkę w dłoń, aby zwiększyć opór.
Finger Bend
To ćwiczenie pomaga poprawić siłę mięśni i zakres ruchu. Trzymając palce prosto, delikatnie zegnij palce w kostkach tak daleko, jak to możliwe. Wyprostuj palce i powtórz. Wykonuj 50 powtórzeń ćwiczenia co godzinę, kiedy nie śpisz, zaleca zabieg chirurgiczny dłoni Cedar Valley.
Finger to Finger
Z rozluźnionymi palcami i kciukiem utwórz „O”, dotykając kciukiem palca wskazującego. Wyprostuj palce i kciukiem dotknij środkowego palca. Wyprostuj i powtórz dla każdego palca. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy dziennie.
Zgięcie kciuka
Trzymając palce i kciuk wyprostowane i blisko siebie, powoli zegnij kciuk w kierunku małego palca. Przeciągnij dłoń i dotknij podstawy palca. Jeśli masz problem z wyciągnięciem kciuka tak daleko, po prostu rozciągnij palec tak daleko, jak to możliwe.
Dotknij palcem
Trzymając dłoń skierowaną w dół, połóż dłoń na płaskiej powierzchni. Zacznij od podniesienia kciuka. Opuść kciuk, a następnie unieś palec wskazujący. Opuść palec wskazujący i powtórz ćwiczenie dla każdego palca dłoni.
Odcinek nadgarstka
Jedną ręką podeprzyj przedramię. Przesuń nadgarstek jak najdalej, a następnie jak najdalej do tyłu. Powtórz ćwiczenie 10 razy, aby rozciągnąć nadgarstek.
Rotacja przedramienia
Zegnij rękę i trzymaj łokieć blisko boku. Wyprostuj rękę i palce, trzymając je blisko siebie. Z dłońmi skierowanymi w dół, obracaj dłonią, aż dłonie będą skierowane do góry. Następnie obróć rękę z powrotem w kierunku podłogi. Powtórz ćwiczenie, aby wzmocnić ręce i nadgarstki.
Porada eksperta
Porozmawiaj z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń w celu leczenia twojego stanu. Jeśli ćwiczysz i odczuwasz ból, natychmiast przestań i poradzić się lekarza. Rozpocznij ćwiczenia stopniowo i zwiększaj opór ćwiczeń, gdy twoje mięśnie stają się silniejsze. Aby zmniejszyć obrzęk po zabiegu, który może utrudniać ćwiczenia, podnieś rękę nad serce za pomocą poduszki w nocy lub nosidełka w ciągu dnia.
