Wspinacz schodów to tak naprawdę nic więcej jak małe obrotowe schody z poręczami. Po włączeniu maszyny kroki zaczynają się poruszać i przez cały czas chodzisz po nich na miejscu przez cały czas treningu. Jeśli szukasz formy, wspinacz po schodach może być tym, czego szukasz, pod warunkiem, że użyjesz go poprawnie.
Identyfikacja
Kroki na schodach stanowią ćwiczenie sercowo-naczyniowe. Spalanie kalorii na schodach jest dobre dla utraty wagi, ale musisz poświęcić trochę czasu, aby osiągnąć wyniki. American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca utratę masy ciała przez 60 do 90 minut aktywności fizycznej pięć dni w tygodniu. Im bardziej zbliżysz się do tych wytycznych, tym więcej wyników zobaczysz. Z kalorycznego punktu widzenia 180 funtów. osoba może spalić do 735 kalorii w 60 minut na schodach.
Zdolność aerobowa
Regularne używanie wspinacza po schodach poprawia wydolność tlenową. Dzięki temu możesz ćwiczyć przez dłuższy czas, z większą intensywnością, bez zwijania się. American Council on Exercise twierdzi, że trening interwałowy o wysokiej intensywności jeszcze bardziej zwiększy Twoją wydolność aerobową. Odbywa się to poprzez naprzemienne natężenie aktywności podczas ćwiczeń. Podwyższona wydajność aerobowa przydaje się w codziennych sytuacjach, takich jak chodzenie na najwyższe piętro budynku w celu wzięcia udziału w spotkaniu.
Wpływ
Ćwiczenie na wspinaczce po schodach ma niewielki wpływ, ale jest również nośne. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych ćwiczenia obciążające wzmacniają kości i mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie, szczególnie u kobiet.
Rekrutacja mięśni
Głównymi mięśniami dolnej części ciała są pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki. Wszystkie te mięśnie pracują nieprzerwanie, kiedy wchodzisz po schodach. To nie tylko poprawia ton, ale także pomaga zwiększyć metabolizm spoczynkowy. Jeśli dodasz 1 funt mięśnia do ramy, spalisz dodatkowe 30 do 50 kalorii dziennie, zgodnie z Systemem Zdrowia Uniwersytetu Michigan. Aby zwiększyć nacisk na mięśnie, wykonuj kroki po dwa na raz.
Zmniejszenie ryzyka choroby
Korzyści z aktywności fizycznej, w tym wspinania się po schodach, obejmują zmniejszenie ryzyka cukrzycy, podwyższony dobry poziom cholesterolu i niższe ciśnienie krwi, zgodnie z American Heart Association. Aby zachować zdrowie, ACSM zaleca wykonywanie 30 minut „umiarkowanie intensywnego wysiłku cardio” pięć dni w tygodniu.
Uwagi
Za każdym razem, gdy korzystasz z urządzenia do ćwiczeń, ćwicz w odpowiedniej formie, aby uzyskać najlepsze wyniki z treningów. Podczas korzystania ze wspinacza po schodach nie zdejmuj ciężaru z nóg, opierając się na poręczach. Zastosuj tylko lekki nacisk, aby się zrównoważyć. Trzymaj ramiona do tyłu i patrz prosto przed siebie.
