Zespół policystycznych jajników (PCOS) to stan zdrowia związany z przyrostem masy ciała, trądzikiem, niepłodnością i nieprawidłowym wzrostem włosów. Według strony internetowej WomensHealth.gov aż co dziesiąta kobieta ma PCOS. Chociaż eksperci nie wiedzą dokładnie, co powoduje PCOS, wielu badaczy uważa, że może to być związane z insuliną. Inne czynniki wydają się być zaburzeniem równowagi hormonalnej i dziedzicznej, ponieważ wiele kobiet z PCOS ma również matkę lub siostrę z tym schorzeniem. Szybkie schudnięcie z PCOS jest trudne, ale podjęcie właściwych kroków może pomóc Ci zacząć odchudzać.
Krok 1
Zmień dietę. Według dietetyk Martha McKittrick, autorka artykułów na stronie Obgyn.net, kobiety z PCOS nie powinny podchodzić do diety w taki sam sposób, jak inne kobiety próbujące schudnąć. Ponieważ wielu uważa, że PCOS wiąże się z opornością na insulinę, dieta o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka może być najbardziej skuteczna w odchudzaniu. McKittrick zaleca unikanie przetworzonych węglowodanów, takich jak makaron, ciasteczka i biały chleb, i otrzymywanie dużej ilości chudego mięsa, nabiału, owoców, warzyw i niewielkich ilości pełnych ziaren.
Krok 2
Ćwiczenie. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do utraty wagi i są szczególnie ważne w przypadku PCOS. Witryna 3 Fat Chicks on a Diet mówi, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą poprawić oporność na insulinę. Połącz ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie i taniec z treningiem siłowym. Mięsień spala więcej kalorii nawet w spoczynku. Ponieważ jednak wiele kobiet z PCOS ma wyższy poziom testosteronu niż średnia, używaj lekkich ciężarków, aby nie uzyskać masywnych mięśni.
Krok 3
Zapytaj swojego lekarza o leki na PCOS. Leki mogą korygować podstawowe zaburzenia równowagi hormonalnej lub insulinooporność, ułatwiając odchudzanie. Według WomensHealth.gov lekarze mogą przepisać pigułki antykoncepcyjne w celu zrównoważenia hormonów lub leki uczulające na insulinę, takie jak glukofag, w leczeniu oporności na insulinę.
Krok 4
Rzuć palenie. Badanie z 2009 r. W Szpitalu Uniwersyteckim w Erlangen w Niemczech, prowadzone przez dr Susanne Cupisti, wykazało, że palenie podnosi poziom insuliny i wolny testosteron u kobiet z PCOS. Zwiększenie poziomu insuliny i testosteronu pogorszy PCOS, utrudniając utratę wagi.
Wskazówka
Skoncentruj się na poprawie ogólnego stanu zdrowia i rozwiązaniu problemów leżących u podstaw PCOS, a nie na utracie wagi; po leczeniu PCOS utrata masy ciała nastąpi znacznie łatwiej.
Ostrzeżenie
Unikaj diet „crashowych” z poważnym ograniczeniem kalorii. Zachowaj ostrożność przy tradycyjnych planach diety, ponieważ wiele z nich koncentruje się na niskotłuszczowych i wysokowęglowodanowych, dlatego są nieodpowiednie dla PCOS.
