Typowa klasa baletowa ma na celu pomóc uczniom w doskonaleniu ułożenia postawy, zwiększeniu elastyczności mięśni i stawów oraz budowie niezbędnej siły mięśniowej. Technika baletowa jest niezwykle wymagająca fizycznie, a tancerze uczą się rozpoznawać i angażować określone mięśnie, wykonując logiczną serię ćwiczeń w balecie i na środku pokoju. W wyniku częstego i konsekwentnego treningu w tych ćwiczeniach tancerze baletowi zwykle rozwijają znaczną siłę w kilku kluczowych grupach mięśni.
Czworogłowy i ścięgna podkolanowe
Tancerze baletowi doceniają walory estetyczne prostej linii nóg, dlatego ciężko pracują, aby konsekwentnie osiągać długie i wysokie wyprosty nóg. W rezultacie tancerze zwykle rozwijają silny mięsień czworogłowy, mięśnie, które pomagają w pełnym wyprostu kolana i zgięciu biodra. Jednocześnie tancerze rozumieją funkcjonalną przewagę głębokich zgięć kolan. Plie - czyli zgięcie kolana - to podstawowy ruch w balecie i za każdym razem, gdy tancerka zgina kolana w plie, jej ścięgno ściska się. W związku z tym ścięgna tancerza stają się coraz silniejsze i mocniejsze w miarę postępów w treningu.
Mięśnie bioder i pośladków
Frekwencja nóg w gnieździe biodrowym jest kluczowym elementem klasycznej techniki baletowej. Tancerze używają zewnętrznego rotatora bioder i mięśni pośladkowych do obracania nóg na zewnątrz i podtrzymywania tego obrotu podczas wyprostu, skoku i skrętu nogi. Baletnicy uczą się regularnie angażować te mięśnie, aby utrzymać swoją frekwencję, bez względu na to, czy stoją w podstawowej pozycji na barre, trzymają trudną pozę, skaczą z podłogi lub skaczą po podłodze. Przy konsekwentnym wysiłku tancerze, którzy pracują nad zwiększeniem swojej frekwencji, rozwijają silny zewnętrzny rotator i mięśnie pośladkowe.
Cielęta i stopy
Tancerze baletowi wzmacniają mięśnie dolnych nóg i stóp za każdym razem, gdy celują lub wznoszą się na palce. Ćwiczenia na barie, które podkreślają zgięcie podeszwowe, wymagają od tancerza zajęcia mięśni łydek i pracy wolno i celowo przez jej stopy, wykorzystując podłogę jako opór. Kiedy skacze, używa tej samej techniki, by mocno popychać podłogę, aby podnieść się do góry, a kiedy ląduje, stara się artykułować nogami, aby złagodzić lądowanie. W wyniku takiej pracy nóg buduje znaczną siłę mięśni w łydkach i stopach.
Powrót i rdzeń
Tancerze baletowi polegają w dużej mierze na mięśniach brzucha, pleców i miednicy, aby zapewnić niezbędną stabilność. Ćwiczą się, aby utrzymać te mięśnie w każdej pozycji, skręcie, skacz i skacz. Napinanie mięśni rdzenia pomaga tancerzowi utrzymać właściwe wyrównanie i równowagę, zapewnia czystość i siłę ruchu, uwalnia kończyny i chroni przed urazami związanymi z tańcem. Tancerze baletowi nieustannie aktywują swoje mięśnie rdzenia - zarówno na pasku baletu, jak i na środku - dzięki czemu mięśnie te stają się napięte i silne.
