Wiele metod odchudzania to nic innego jak olejek z węża, więc musisz uważać na siebie. Chociaż woda pitna ma wiele zalet, utrata tłuszczu nie jest bezpośrednio z tym związana.
Wskazówka
Woda pitna nie spala bezpośrednio kalorii, ale picie jej jako alternatywy dla słodkich napojów może pomóc zmniejszyć nadmiar kalorii w diecie.
Zero kalorii w wodzie
Właściwe nawodnienie jest istotną częścią zdrowego stylu życia. W wodzie nie ma kalorii i na ogół jest ona pozbawiona składników odżywczych, chyba że pijesz wodę mineralną. Kiedy próbujesz schudnąć, Twoim celem jest spalenie większej ilości kalorii niż zużywasz. Jest to znane jako ujemny bilans energetyczny.
Kiedy pijesz wodę, utrata tłuszczu niekoniecznie jest łatwiejsza. Jednak picie wody mineralnej może pomóc ograniczyć głód, a nawet poprawić zdrowie trawienne. Napój ten napełnia Cię i utrzymuje płynność układu trawiennego. Jeśli chcesz spalić więcej kalorii, rozważ zamianę zwykłej wody na wodę mineralną.
Jednym ze sposobów na spalenie większej ilości energii niż jest spożywanie mniejszej ilości kalorii. Jednym z potencjalnych źródeł nadmiaru kalorii są napoje gazowane i inne napoje słodzone cukrem. Na przykład 12-uncja puszki Coca-Coli zawiera 140 kalorii. Zastąpienie sody wodą sprawia, że utrata tłuszczu staje się łatwiejsza, ponieważ redukujesz puste kalorie.
Zużycie zdrowia i wody
W lutym 2016 r. W badaniu opisanym w Epidemiologii Odżywiania stwierdzono związek między zużyciem wody a zmniejszeniem dziennego spożycia kalorii. Podczas gdy naukowcy stwierdzili, że woda pitna nie była związana ze spożywaniem wysokiej jakości diety, zauważyli, że woda pitna zmniejsza spożycie słodkich napojów.
Badanie z czerwca 2016 r. Opublikowane w Frontiers in Nutrition sugeruje, że picie wystarczającej ilości wody pomaga zapobiegać otyłości i cukrzycy typu II. Naukowcy twierdzą, że badania na ludziach są zgodne z wynikami dotychczasowych badań na zwierzętach, a odwodnienie wydaje się zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy i otyłości.
Zapobieganie odwodnieniu jest jedną z najważniejszych korzyści zdrowotnych wody pitnej. Nawet jeśli napój nie spala kalorii, ma inne zalety, takie jak regulacja temperatury ciała. Pomaga smarować i amortyzować stawy, co może pomóc w bólu stawów. Woda pomaga również trawić żywność i eliminować odpady.
Woda pitna jest ważna, ale jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, musisz użyć innych metod. Zmniejszenie spożycia kalorii to tylko połowa sukcesu. Jedzenie całych pokarmów, takich jak świeże warzywa, owoce i mięso, może pomóc ci jeść mniej. Jedzenie przetworzonej żywności powoduje zwiększenie masy ciała w wyniku nadmiernego spożycia kalorii.
W lutym 2017 r. Badanie opublikowane w Population Health Metrics wykazało, że zmniejszenie spożycia żywności ultra przetworzonej doprowadziło do zmniejszenia zawartości cukru w diecie. Usunięcie cukru z diety usuwa nadmiar kalorii i pozostawia miejsce na bardziej pożywne jedzenie.
Sposoby na odchudzanie
Podczas gdy dieta stanowi co najmniej połowę równania utraty wagi, ćwiczenia są nadal ważne. Ćwiczenia spalają kalorie, co prowadzi do ujemnego bilansu energetycznego. Badanie przeprowadzone w październiku 2017 r. W Otyłości wykazało, że ćwiczenia i dieta powodują większą utratę tłuszczu niż sama dieta. Dodatkowo podnoszenie ciężarów podczas diety pomaga zachować beztłuszczową masę. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to także świetny sposób na zwiększenie tętna i spalenie kalorii.
Wiadomo, że kapsaicyna i inne przyprawy zwiększają wydatek energetyczny. Ale jeśli szukasz napoju, który pomoże Ci spalić więcej kalorii, zastanów się nad poranną filiżanką Joe.
Kofeina, która znajduje się w kawie i gorzkiej czekoladzie, może pomóc Ci pochłonąć więcej kalorii niż picie zwykłej wody. Ten związek przyspiesza metabolizm, pomagając spalić więcej kalorii w spoczynku. Może także tłumić głód.
Picie kawy też nie musi być niezdrowe. Możesz użyć sztucznych słodzików, takich jak stewia, aby uzyskać dodatkowy smak. Dodaj beztłuszczowe mleko odtłuszczone zamiast półtora lub innej śmietanki, aby stłumić jego mocny smak i pokroić kalorie.
