Maszyny do ćwiczeń są w wielu kształtach, rozmiarach i formach i są zaprojektowane do pracy z każdą częścią ciała. Kiedy Twoim celem są szczupłe uda, musisz skoncentrować się na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, które pomagają spalić nadmiar tłuszczu.
Mit redukcji punktowej
Siedzenie na prasie do nóg lub innym urządzeniu do ćwiczeń ud i rozkręcanie kilku powtórzeń, aby schudnąć w udach, jest zachęcające. Niestety, według American Council on Exercise, pomysł, że możesz schudnąć w określonym obszarze, jest błędny. W branży fitness jest to znane jako redukcja plam. Aby naprawdę stworzyć szczuplejsze uda, musisz użyć urządzenia sercowo-naczyniowego.
Wybór najlepszego dla Ciebie zależy od twoich osobistych zainteresowań. Dobrym początkiem jest wybór takiego, który obejmuje ruch twoich ud. Przykładami są bieżnie, trenażery eliptyczne, rowery treningowe i wioślarze. Z wyjątkiem bieżni, są to również maszyny mało udarowe.
Anatomia ud
Uda zawierają dwa główne mięśnie znane jako mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe. Quady są z przodu, a ścięgna z tyłu. Twoim celem z urządzeniem do ćwiczeń wysiłkowych jest ciągłe angażowanie obu mięśni.
Weź na przykład rower treningowy. Za każdym razem, gdy wysuwasz kolano i poruszasz udem w górę, ćwiczysz quady. Kiedy zginasz kolano, ćwiczysz ścięgna podkolanowe. Powoduje to spalanie kalorii i napięcie mięśni, dzięki czemu uda będą wyglądać szczuplej.
Maszyna do ćwiczeń ud
Niezależnie od wybranego ćwiczenia aerobowego lub urządzenia do ćwiczeń wysiłkowych musisz ćwiczyć konsekwentnie i regularnie, aby uzyskać pozytywne wyniki. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają minimum 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności, aby utrzymać zdrową wagę. Strzelaj na dłuższe sesje, aby stracić nadmiar tłuszczu.
Rozpocznij treningi od lekkiej rozgrzewki; następnie zwiększ swoje tempo do punktu, w którym oddychasz ciężko i pocisz się. Pozostań w tym tempie do końca treningu. Jeśli nie masz czasu na długie ćwiczenia, ćwicz więcej niż raz dziennie.
Zmieniaj swoją intensywność
Urządzenia Cardio oferują kilka funkcji do wyboru. Na przykład bieżnia ma funkcje prędkości i nachylenia. Włączając je do treningów, możesz wykonywać interwały i zwiększać zużycie kalorii.
Zacznij od szybkiego marszu przez pięć do 10 minut, aby się rozgrzać. Następnie zwiększ prędkość lub nachylenie i biegnij przez 20 sekund. Zmniejsz prędkość lub pochylenie przez 40 sekund i kontynuuj odbijanie się do przodu i do tyłu przez resztę treningu.
Uważaj na swoją dietę
Korzystanie z urządzenia do ćwiczeń jest tylko częścią rozwiązania, jeśli chodzi o uzyskanie szczupłych ud. Musisz także wziąć pod uwagę swoją dietę. Jeśli wiecznie jesz frytki serowe, kiełbaski i klopsiki, pokonasz wysiłek fizyczny.
Stosuj dietę bogatą w składniki odżywcze i niską zawartość tłuszczów nasyconych, cukru i sodu. Aby dalej promować odchudzanie, ogranicz dzienne kalorie.
