Pierścień tłuszczu wokół talii może być pieszczotliwie nazywany „uchwytem miłości”, ale go nie kochasz. Uchwyty miłosne pokazują, że nosisz trochę za dużo dodatkowego tłuszczu. Nie pozwalają ci wyglądać najlepiej w ubraniach i zniechęcają do zdejmowania koszuli na plażę. Jednak wszystkie boczne zgięcia i chrupnięcia, które możesz zrobić, nie spowodują, że te uchwyty znikną. Aby raz na zawsze stracić uchwyty miłosne, zrewiduj swój plan żywieniowy, abyś spożywał produkty wysokiej jakości i mniej kalorii. Wykonuj również skoncentrowane ćwiczenia, które obejmują trening siły całego ciała, aby budować mięśnie i interwały o wysokiej intensywności, aby włączyć możliwości spalania tłuszczu. Zrzucenie nadmiaru tłuszczu z brzucha może zająć trochę czasu, więc podejmij kroki już dziś, aby zacząć.
Fat-Handle Fat Makeup
Uchwyty miłosne są najprawdopodobniej tłuszczem podskórnym, który leży tuż pod skórą i ma charakterystyczny uszczypliwość. Chociaż nie są przyjemne z estetycznego punktu widzenia, uchwyty miłosne nie są tak niebezpieczne jak trzewny tłuszcz w jamie brzusznej, który otacza narządy wewnętrzne i znacznie zwiększa ryzyko chorób, w tym cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia. W przeciwieństwie do tłuszczu trzewnego tłuszcz podskórny może w rzeczywistości uwalniać pewne korzystne cząsteczki - ale to nie znaczy, że lubisz mieć koło zapasowe.
Jeśli uchwytom miłosnym towarzyszy talia mierząca 40 cali lub więcej, możesz nosić zarówno tłuszcz podskórny, jak i trzewny. Odchudzanie w celu zmniejszenia pośrodku jest konieczne, aby chronić swoje zdrowie, a nie tylko poprawić wygląd. Tłuszcz trzewny dość łatwo reaguje na umiarkowane ćwiczenia, redukcję stresu i zmniejszone kalorie. Uchwyty miłości mogą być jednak bardziej uparte. Wysiłki związane z dietą i ćwiczeniami mogą działać, ale uzyskanie wyników może zająć trochę czasu. Jeśli zawsze masz tendencję do przybierania na wadze najpierw w talii, może to być ostatnie miejsce, w którym zauważysz zmniejszenie ilości tłuszczu.
Dieta dla mężczyzn, aby stracić uchwyty miłości
Jedzenie mniejszej ilości kalorii niż codzienne spalanie powoduje utratę masy ciała. Nie możesz bezpośrednio celować w swoje uchwyty miłosne, ale gdy przycinasz wszystko, zobaczysz, że te rzuty się zmniejszają. Skorzystaj z kalkulatora online, aby ustalić dzienne tempo spalania kalorii. Powinien on uwzględniać twój wiek i poziom aktywności, a także płeć. Następnie odejmij od 500 do 1000 kalorii od liczby, którą otrzymujesz, aby ustalić, ile kalorii jeść codziennie, aby zacząć zrzucać funty. Nie zmniejszaj jednak zbytnio kalorii, próbując zbyt szybko stracić miłość. Odtłuszczanie kalorii może spowodować zatrzymanie metabolizmu i utratę cennych mięśni; zaleca się, aby mężczyźni spożywali co najmniej 1800 kalorii dziennie.
Oprócz monitorowania wielkości porcji, zmniejsz ilość cukru i wybierz wysokiej jakości nieprzetworzone produkty spożywcze. Łatwą strategią posiłków jest wypełnienie twojego talerza jedną czwartą chudego białka, jedną czwartą pełnych ziaren, a ostatnią połowę włóknistymi, wodnistymi warzywami.
Dobry wybór białka to kurczak z grilla, chudy stek, jogurt grecki i pieczona ryba. Optymalnie jedz około 0, 6 grama białka na funt masy ciała dziennie - to 105 gramów dla mężczyzny o wadze 175 funtów - ponieważ pomaga to poczuć się usatysfakcjonowanym i chroni beztłuszczowe mięśnie.
Całe ziarna, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa i jęczmień, a także warzywa i owoce zawierają błonnik spowalniający trawienie. Odmierz na miarę, zwykle zawierają mniej kalorii i więcej składników odżywczych niż rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, frytki, mieszanki przekąskowe i ciasta.
Uchwyty Cardio od rutyny do miłości
Cardio o umiarkowanej intensywności utrzymuje twoje serce w zdrowiu i spala kalorie, ale trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT, wykonywany przy kilku treningach tygodniowo, wprawia Cię w proces spalania tłuszczu. Ta metoda ćwiczeń polega na naprzemiennym wykonywaniu krótkich serii ćwiczeń, takich jak bieganie, z łatwiejszymi ćwiczeniami, takimi jak chodzenie. Ćwiczenia w stylu HIIT mogą przynieść stosunkowo szybki przyrost wydolności aerobowej i mogą pozytywnie wpłynąć na rozmiar twojego pośrodku.
Osiem tygodni treningu z jedną sesją HIIT co tydzień i dwoma intensywnymi treningami w stanie ustalonym spowodowało znaczny skurcz brzucha u mężczyzn, jak wykazały badania z 2003 roku w European Journal of Endocrinology. HIIT wpływa zarówno na podskórne uchwyty miłosne, jak i na głęboki tłuszcz trzewny w brzuchu.
Siła Trenuj główne mięśnie, aby stracić uchwyty miłosne
Chrupnięcia, deski i kotlety wzmacniają mięśnie brzucha, ale nie celują bezpośrednio w wybrzuszony tłuszcz, który tworzy efekt miłości. Twoje ciało spala nadmiar tłuszczu, gdy wyczuwa deficyt kalorii, ale nie możesz wybrać miejsca, w którym tłuszcz jest spalany. Jeśli sprawisz, że twoje ciało będzie bardziej wydajne w spalaniu tłuszczu, w końcu skorzysta ze sklepów, które tworzą uchwyty miłości. Mięśnie wymagają większej liczby kalorii do utrzymania w porównaniu do tłuszczu. Bardziej umięśnione ciało ma zatem wyższy metabolizm i łatwiejszy czas, powodując deficyt kalorii.
Co najmniej dwa razy w tygodniu ćwicz siły, ćwicząc wszystkie główne grupy mięśni. Używaj ciężkich ciężarków, które cię męczą przez ostatnie kilka powtórzeń w zestawie od ośmiu do łącznie 12. Przysiady, rzuty, pompki, podciągnięcia, muchy, prasy, zanurzenia i loki są podstawowymi ruchami do włączenia. W miarę postępów zwiększaj wagę oraz liczbę i liczbę treningów tygodniowo. Aby uzyskać szczegółowy plan treningu, skonsultuj się z profesjonalistą fitness.
