Nigdy nie jest zły czas, aby rzucić palenie, a korzyści płynące z tego zaczynają się mniej niż godzinę po ostatnim papierosie. Podobnie jak w przypadku każdej ważnej zmiany w życiu, perspektywa wyjścia z dymu może początkowo wydawać się zniechęcająca - i nie można zaprzeczyć, że jest to jedna z najtrudniejszych zmian, jakie możesz wprowadzić. Na szczęście istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić przejście do zdrowszego życia.
Wskazówka
Nie ma witamin, które mogłyby wymusić wypłukanie nikotyny z twojego organizmu, ale suplementy takie jak niacyna i witamina C mogą pomóc w rozwiązaniu problemów związanych z rezygnacją.
Korzyści z zakazu palenia
Według SmokeFree.gov, kiedy palisz, toksyny w papierosach trafiają prosto do płuc, a następnie są przenoszone do każdej części ciała. Już po 20 minutach od ostatniego papierosa ciśnienie krwi i tętno spadają bliżej normalnego poziomu dla niepalących. Już po 12 godzinach Twój krwiobieg oczyszcza się z wszelkich dodatkowych tlenków węgla. Kiedy jesteś wolny od dymu tytoniowego przez okres od dwóch tygodni do trzech miesięcy, zmniejsza się ryzyko zawału serca, poprawia się krążenie, a także zdolność oddychania.
Chociaż kuszące jest myślenie, że można przyspieszyć ten proces, stosując coś takiego jak spłukiwanie nikotyną niacyny, prawda jest taka, że tylko czas i pozostanie wolne od dymu przyniesie ci te korzyści. Wspieranie organizmu zdrową dietą i skutecznymi suplementami może również ułatwić ten proces.
Najlepsze metody rzucenia palenia
Wybór metody rzucenia palenia jest osobistą decyzją, ale eksperci Harvard Medical School sugerują, że powstrzymanie zimnego indyka jest najskuteczniejszą metodą. Możesz to zrobić, wybierając datę w najbliższej przyszłości lub po prostu zatrzymując się pewnego ranka, kiedy się obudzisz. Jeśli wybierzesz datę w przyszłości, możesz albo powoli zmniejszyć liczbę papierosów, które palisz każdego dnia, albo kontynuować, jak zwykle, i mieć ostatnią w nocy przed wybraną datą.
Większość ludzi radzi sobie lepiej, jeśli ma źródło wsparcia, więc zastanów się nad dołączeniem do grupy wsparcia osobiście lub online. Polegaj także na rodzinie, przyjaciołach i współpracownikach, aby zachować uczciwość. Ważne jest, aby stosować zdrową dietę, w tym dużo świeżych warzyw i owoców, aby wesprzeć ciało podczas tak dramatycznej zmiany. Istnieją powiązania między brakiem witaminy B i witaminy C a paleniem, więc zaplanuj swoje posiłki tak, aby zawierały te niezbędne składniki odżywcze.
Witaminy, które pomogą rzucić palenie
Według Medical News Today ludzie, którzy palą, mają na ogół niższe poziomy witamin B i C. Witamina B pomaga złagodzić stres, co często prowadzi do sięgnięcia po papierosa, więc spróbuj zaspokoić głód pokarmami redukującymi stres, takimi jak zielone warzywa, owoce cytrusowe, jajka, nabiał, chude mięso i ryby.
Wspierający specjaliści z TruthIniative.org doradzają dodanie mięty lub gumy bez cukru do diety. Utrzymują one usta zajęte, zapewniają smak i mogą pomóc złagodzić apetyt. Unikaj słodkich lub pikantnych potraw, ponieważ mają tendencję do wywoływania apetytu. Jeśli możesz, unikaj alkoholu, ale pamiętaj, że czasem łatwiej jest porzucić jeden zły nawyk na raz.
Chociaż nie ma czegoś takiego jak magiczny detoksyk nikotyny z witaminą C, wspieranie organizmu efektywnym i pysznym odżywianiem może sprawić, że proces będzie nieco przyjemniejszy.
