Wiele typowych dolegliwości, takich jak skurcze, mylą się ze szczepami mięśni, ostrzega zarejestrowany masażysta Paul Ingraham. Różnica w stosunku do naciągniętego mięśnia, znanego również jako napięcie mięśniowe, polega na tym, że odczuwasz go natychmiast po ćwiczeniach i wpływa on tylko na jeden mięsień. Jeśli cierpisz na naciągnięty mięsień, miejscowe i dietetyczne środki zaradcze mogą przyspieszyć regenerację, chociaż konkretne czasy regeneracji różnią się w zależności od dotkniętych mięśni i ciężkości twojego wysiłku.
Hold 'Em High
Jeśli obolały obszar, w którym naciągnąłeś mięsień, wydaje się być w stanie zapalnym, zaczerwienionym, zaczerwienionym lub spuchniętym, natychmiast go podnieś. Pomaga to zmniejszyć napływ krwi i płynów do tego obszaru i minimalizuje ogólny obrzęk. Podniesienie jest jednym z pierwszych kroków w metodzie RICE - odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie - według Narodowego Instytutu Zapalenia Stawów oraz Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skóry natychmiast pomoże „uśmierzyć ból… i przyspieszyć gojenie”. Na przykład, jeśli naciągnąłeś mięsień w przedramieniu, trzymaj go przeciwległym ramieniem lub użyj zawiesia. Podeprzyj ranny mięsień na poduszkach do spania lub podobnych przedmiotach podczas leżenia.
Zastosuj lód
Krioterapia, fantazyjny termin, którego używają osobisty trenerzy w odniesieniu do kontuzji lodu, pomaga we wszelkiego rodzaju bólach mięśni. Zimna terapia powinna zostać zastosowana do obciążenia mięśni tak szybko, jak to możliwe po zauważeniu samookaleczenia. Stowarzyszenie Lekarzy Kręgowych zaleca zawijanie woreczka z lodem lub woreczka z lodem w ręcznik i trzymanie go do wyciągniętego mięśnia przez 10 minut co trzy godziny. Kontynuuj to przez trzy dni. Zimna terapia zmniejsza aktywność nerwów, pomagając w ten sposób zminimalizować ból w okolicy. Poprawia także zakres ruchu w uszkodzonym mięśniu.
Zrób sobie przerwę
Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby pomóc naprawić podartą lub napiętą tkankę mięśniową. Unikaj ćwiczeń w okolicy naciągniętego mięśnia, dopóki nie będziesz w stanie wykonywać ruchów bez odczuwania bólu. Ćwiczenia, gdy mięsień jest naciągnięty lub napięty, zwiększa ryzyko obrażeń. Może również zmniejszyć szybkość gojenia się rannej kończyny.
Jedz odpowiednie jedzenie
Twój lekarz może przepisać różne leki przeciwbólowe na mięsień naciągnięty, ale spróbuj przepisać sobie zdrową dietę. Według kolumny zarejestrowanego dietetyka i certyfikowanego osobistego trenera Giny Crome dla American Council on Exercise kilka konkretnych produktów spożywczych może pomóc w bólu i regeneracji mięśni. Na przykład spróbuj przekąski na wiśniach. Wiśnie zawierają przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać stany zapalne. Lub spróbuj arbuza, który jest bogaty w aminokwas L-cytruliny, który pomaga zwiększyć przepływ krwi i może pomóc zmniejszyć ból mięśni.
