Kwasy tłuszczowe omega-3 są najlepiej znane z różnorodności potencjalnych korzyści zdrowotnych. Jednak, podobnie jak w przypadku wielu innych składników odżywczych, spożywanie zbyt dużej ilości kwasów omega-3 może być szkodliwe, potencjalnie powodując problemy, takie jak zaburzenia funkcji odpornościowych.
Aby uniknąć tego ryzyka, możesz wybrać dietetyczne kwasy omega-3 i ograniczyć spożycie suplementów do bezpiecznego poziomu.
Wskazówka
Zbyt dużo kwasów omega-3 może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie, w tym na zmienioną funkcję odpornościową.
: O-mazing Omega: Korzyści z olejów rybnych Omega-3, -6 i -9
Unikaj zbyt dużej ilości kwasów Omega-3
Olej rybny jest uzupełniającą formą kwasów tłuszczowych omega-3 stosowanych w leczeniu wielu schorzeń, w tym wysokich trójglicerydów. Według Mayo Clinic olej z ryb może również skutecznie zmniejszać ryzyko chorób serca. Howard LeWine, MD, redaktor naczelny ds. Publikacji internetowych w Harvard Health Publications, zauważa, że chociaż niedobory kwasów omega-3 zostały powiązane z rakiem, zaburzeniami nastroju, zapaleniem stawów i innymi problemami zdrowotnymi, nie oznacza to, że wyższe dawki przekładają się na większe ochrona przed chorobą.
Sugerowano, że wysokie poziomy oleju rybnego są powiązane z rakiem prostaty, jednak nie ustalono, że jest to bezpośrednia przyczyna raka, jak omówiono w artykule z lipca-sierpnia 2015 r. Opublikowanym przez Journal of Advanced Practitioner in Oncology.
W rzeczywistości, zgodnie z artykułem z kwietnia 2014 r. Opublikowanym przez Mayo Clinic Proceedings , inne badania powiązały regularne wysokie spożycie ryb ze znacznym wzrostem przeżywalności u mężczyzn, którzy już mają raka prostaty.
Zgodnie z artykułem z 2013 r. Opublikowanym na stronie internetowej Oregon State University, nadmiar kwasów tłuszczowych omega-3 może również zmieniać funkcję odpornościową, co może prowadzić do osłabionej odpowiedzi na infekcję.
Rozważ źródło
Wszystkie sprzeczne informacje na temat kwasów omega-3 mogą, co najmniej, powodować dezorientację niektórych osób. LeWine twierdzi jednak, że nadal należy uważać ryby i owoce morza, bogate w tłuszcze omega-3, za zdrową żywność. Wynika to z faktu, że w przeciwieństwie do suplementów, cała żywność zawiera kombinację składników odżywczych - w tym witamin, minerałów, kwasów omega-3 i innych cząsteczek - które działają razem. Inne pełne produkty spożywcze zawierające kwasy omega-3 obejmują siemię lniane, olej lniany, orzechy włoskie, nasiona chia i olej rzepakowy.
Dawkowanie Omega-3 dla dorosłych
Spożywając kwasy omega-3 ze źródeł dietetycznych, należy unikać niektórych ryb ze względu na ich potencjalne zanieczyszczenie rtęcią i innymi chemikaliami. Należą do nich rekin, makrela królewska i łosoś hodowlany.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementów Omega-3, aby upewnić się, że są dla Ciebie bezpieczne. Według Mayo Clinic suplementy te mogą potencjalnie wchodzić w interakcje z kilkoma rodzajami leków, w tym lekami rozrzedzającymi krew, lekami na ciśnienie krwi, środkami antykoncepcyjnymi, lekami odchudzającymi i witaminą E.
