Właśnie zmiażdżyłeś trening na siłowni i wiesz, że jutro będziesz obolały. Wszyscy tam byliśmy. Ale czy ból mięśni to dobry znak? Czy obolałe mięśnie spalają tłuszcz?
Wskazówka
Obolałe mięśnie spalają kalorie, chociaż liczba spalanych kalorii zależy od składu ciała i podstawowej przemiany materii (BMR). Te kalorie mogą pochodzić lub nie z tłuszczu.
Twój skład ciała ma znaczenie
Według badania z sierpnia 2018 r. W Clinical Nutrition Experimental skład ciała odgrywa ważną rolę w ilości kalorii, które spalasz każdego dnia. Każdego dnia od 60 do 75 procent wydatków na energię występuje w spoczynku, a od 15 do 30 procent pochodzi z aktywności fizycznej, a 10 procent jest wykorzystywane do przekształcania żywności w energię.
Ile kalorii spalasz każdego dnia, zależy głównie od ilości beztłuszczowej tkanki mięśniowej w ciele. Oczywiście kobiety mają niższe wydatki na energię spoczynkową niż mężczyźni, a osoby starsze mają niższe wydatki na energię niż osoby młodsze.
Naukowcy odkryli również, że „aktywność fizyczna może mieć duży wpływ na całkowity 24-godzinny wydatek i bilans energetyczny”. Może przyśpieszyć spoczynkowe tempo metabolizmu (RMR) i wpłynąć na efekt termiczny pokarmu, ponieważ RMR jest wyższy u osób ćwiczących w porównaniu z osobami siedzącymi o tej samej wadze.
Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz. Jednak badanie z bieżącej biologii z lutego 2016 r. Ujawnia stare powiedzenie, że więcej ćwiczeń jest lepsze, nie jest prawdą. Naukowcy ustalili, że codzienne spalanie kalorii i zdarzają się plateau zdrowia, a ponadto ludzie uzyskują minimalne przyrostowe przyrosty.
Czy ból mięśni spala tłuszcz?
Obolałe mięśnie są wynikiem treningu uszkadzającego tkankę mięśniową i błonnik. Twoje ciało spala kalorie podczas treningu i będzie to robić po odpoczynku i etapie naprawy. Jednak niekoniecznie szybciej spalisz więcej kalorii, ponieważ twoje ciało powróci do RMR dość szybko po wysiłku.
Okres regeneracji mięśni, który zwiększa i wzmacnia mięśnie, trwa do 48 godzin po treningu w podnoszeniu ciężarów, ale ciało potrzebuje wystarczających zapasów białka, aby ułatwić ten proces.
Spalanie kalorii to nie to samo co spalanie tłuszczu. Kalorie odnoszą się do energii i znajdują się we wszystkich makroskładnikach odżywczych. Według dr Christophera Whartona, certyfikowanego osobistego trenera i profesora Uniwersytetu Stanowego w Arizonie, 10 funtów mięśni spali 50 kalorii w ciągu dnia spędzonego w spoczynku, a 10 funtów tłuszczu spali 20 kalorii. Aby mieć pewność, że spalasz tłuszcz, wykonuj okresowe pomiary. Jeśli tracisz cale, ale nie widzisz ruchu skali, prawdopodobnie chudy mięsień zastępuje tłuszcz.
Radzenie sobie z bólem mięśni
Bolesność mięśni może nie wystąpić natychmiast po treningu. Zamiast tego możesz cierpieć na ból mięśni o opóźnionym początku, znany również jako DOMS, w ciągu sześciu do ośmiu godzin po aktywności, osiągając swój szczyt w ciągu 24 do 48 godzin po treningu.
Jeśli twoje pytanie brzmi: „Jeśli boli mnie mięśnie, powinienem odpocząć?” odpowiedź brzmi tak! Odpoczynek mięśni, gdy są obolałe, jest niezbędny, aby dać im czas na wyleczenie i naprawę. Dlatego wiele osób decyduje się na pracę górnej części ciała jednego dnia, a dolnej części ciała następnego dnia. Odpoczynek jest niezbędny dla optymalnego zdrowia, ale treningi regeneracyjne mogą pomóc ci pozostać aktywnym.
