Podczas ćwiczeń płuca pobierają tlen, który jest dostarczany do mięśni w celu wykonania ćwiczenia. Jedną z zalet ćwiczeń na układ oddechowy jest to, że może pomóc zwiększyć wydolność płuc lub ilość powietrza, którą dostajesz przy każdym oddechu.
Wskazówka
Twoja pojemność płuc może wzrosnąć wraz z ćwiczeniami aerobowymi, które powodują, że oddychasz ciężej. Trening siłowy, który poprawia twoją mobilność i postawę, również pomoże ci wziąć głębszy oddech.
Korzyści z pojemności płuc
Kiedy ćwiczysz i rzucasz wyzwanie mięśniom, wzrasta zapotrzebowanie na tlen. W rezultacie zwiększa się szybkość oddychania, aby wprowadzić więcej tlenu, a tętno wzrasta, aby pompować natlenioną krew w całym ciele. Ćwiczenia, zwłaszcza aerobowe, zwiększają wydajność tego procesu i mogą zwiększać pojemność płuc.
: Dlaczego twoja częstość oddechów wzrasta podczas ćwiczeń?
Ogólnie rzecz biorąc, im większa pojemność płuc, tym łatwiej będzie Ci oddychać, ponieważ z każdym oddechem dostarczasz więcej tlenu. Jednak nadal możesz mieć problemy z oddychaniem, jeśli masz słabą czynność płuc. Podczas oddychania tlen przenika do naczyń włosowatych otaczających pęcherzyki powietrza w płucach, gdy dwutlenek węgla wydostaje się z krwioobiegu. Następnie wydychaj dwutlenek węgla i wdychaj świeży tlen.
Czynność płuc zmniejsza się wraz z wiekiem, gdy pęcherze powietrzne i naczynia włosowate w płucach naturalnie zaczynają sztywnieć. Inne rzeczy, które mogą powodować uszkodzenie płuc, to palenie i zanieczyszczenie powietrza. Niektóre choroby, takie jak zapalenie płuc, mogą również powodować blizny i uszkodzenie płuc.
Ćwiczenia pojemności płuc
Twoja postawa ma duży wpływ na pojemność płuc. Zła postawa i słabe mięśnie górnej części ciała mogą uniemożliwić pełne rozszerzenie płuc. Harvard Health Publishing zaleca trening siłowy rdzenia i górnej części ciała, aby utrzymać dobrą postawę i ruchomość w klatce piersiowej. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dorośli wykonywali ćwiczenia siłowe na wszystkich głównych grupach mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu.
Wytyczne te zalecają także wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień. Wpływ ćwiczeń na płuca i serce jest taki, że wzmacnia cały układ sercowo-oddechowy. Może to obejmować zwiększoną pojemność płuc, chociaż nie poprawi to czynności płuc.
Rozważ dodanie dodatkowego oporu, aby maksymalnie wykorzystać ćwiczenia aerobowe, zwiększając oddech i tętno. Na przykład, jeśli spacerujesz lub biegasz, włącz wzniesienia lub noś ciężarki na ręce.
: Jak poprawić wydolność płuc do biegania
Ostrzeżenie
Ćwiczenia, zwłaszcza aerobowe, zwiększą częstość oddechów i mogą powodować duszność. Jeśli jednak odczuwasz duszność lub odczuwasz ból w klatce piersiowej podczas ćwiczeń, natychmiast przestań i skonsultuj się z lekarzem.
Twój mięsień przepony jest głównym mięśniem, który wspomaga oddychanie i pozwala na pełne wdychanie i wydechy. Ćwiczenie oddychania przeponowego może pomóc zwiększyć wydolność płuc. Na przykład wypróbuj to ćwiczenie oddychania brzuchem od American Lung Association:
- Połóż się na plecach lub usiądź na krześle z rękami na brzuchu.
- Weź głęboki wdech przez nos i pozwól swemu brzuchowi rozwinąć się z powietrza.
- Wydychaj przez zaciśnięte usta.
- Ćwicz przez pięć do 10 minut.
Ostrzeżenie
Według National Institutes of Health u niektórych osób może wystąpić stan zwany astmą wysiłkową. Uważa się, że ten stan jest spowodowany czynnikami środowiskowymi, takimi jak chlor w basenie. Lekarze mogą przepisać lek rozszerzający oskrzela w celu utrzymania drożności dróg oddechowych podczas i po wysiłku w celu leczenia tego stanu.
