Batony proteinowe są wygodne, smaczne i mogą zapewnić szybkie składniki odżywcze do regeneracji po treningu. Niekiedy warto sięgnąć po baton, który pomoże ci uzupełnić paliwo, ale zanim to zrobisz, warto dowiedzieć się więcej o tym, co mają do zaoferowania różne batony i jak radzą sobie z bogatą w białko potrawą.
Zalety baru
Nie każdy, kto ćwiczy, zajmuje się utrzymaniem wagi, ale jeśli tak, baton proteinowy po treningu nie zaszkodzi, a nawet może pomóc. Batony zaprojektowane z myślą o obfitej ilości białka mogą pomóc ci ograniczyć całkowite spożycie kalorii, poczuć się pełniejszym i skutecznie schudnąć. Białko jest bardziej nasycające niż węglowodany lub tłuszcz, a czasami spożywanie batonu białkowego może również obniżyć poziom cukru we krwi, szczególnie jeśli baton jest również bogaty w błonnik. W ramach planu odchudzania baton proteinowy może również rozsądnie zastąpić posiłek i może zaoszczędzić setki kalorii dziennie.
Więcej mięśni
Istnieją również dowody na to, że batony białkowe mogą promować przyrost mięśni, gdy je się w połączeniu z treningiem siłowym. W jednym badaniu opublikowanym w „Nutrition Journal” w 2004 r. Osoby, które codziennie spożywały batony proteinowe i uczestniczyły w treningu oporowym przez okres dziewięciu tygodni, zyskały beztłuszczową masę mięśniową, ale osoby, które trenowały bez batonów proteinowych, nie. Korzyści miały zastosowanie, niezależnie od tego, czy badani jedli batony sojowe, czy batoniki serwatkowe, co wskazuje na wniosek, że określone źródło białka w barze nie jest aż tak ważne. Według National Strength and Condition Association stowarzyszenie białka po treningu sprzyja przyrostowi mięśni, zmniejsza ból i przyspiesza regenerację po treningu.
Twój idealny bar
Batony proteinowe różnią się znacznie pod względem składników i jakości żywienia i warto poświęcić czas na znalezienie takiego, który jest najzdrowszy dla twoich potrzeb. Osobisty trener i specjalistka od zaburzeń metabolicznych, Lisa Lynn, zaleca znalezienie batonu z co najmniej 15 gramami białka, a także kilkoma gramami złożonych węglowodanów i błonnika. Idealnie, baton powinien zawierać możliwie najmniej cukru i nie zawierać tłuszczów trans. Lynn zaleca baton, który ma około 150 kalorii, jeśli używasz go jako przekąski, i baton, który ma około 300 kalorii, jeśli służy jako zamiennik posiłku.
Ostrzeżenia
Batony proteinowe o dużej zawartości cukru i niezdrowych tłuszczów mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku dla twojego poziomu sprawności, ponieważ udowodniono, że spożywanie dużej ilości tych substancji zwiększa ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, chorób serca, przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych. Batony proteinowe, które nie są wykonane z naturalnych składników, również mają tę wadę, ponieważ nie mają wysokiej jakości składników odżywczych i ochronnych, które pełnią całe produkty spożywcze. Zanim dodasz batony do swojej zwykłej diety, uzyskaj zgodę swojego lekarza lub zarejestrowanego dietetyka.
