Twoje zatoki obejmują nos, czoło - szczególnie między brwiami - i obszar pod oczami. Według University of Maryland Medical Center zatkane zatoki mogą powodować bóle głowy w każdej z tych lokalizacji. Jednak strona internetowa konsultanta online The Ear, Nose & Throat mówi, że ból w okolicy zatok może również pochodzić z napiętych mięśni z tyłu szyi, ponieważ nerwy są połączone. Niezależnie od tego, czy przyczyną bólu jest zapalenie zatok, czy napięcie szyi, Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca wykonywanie delikatnych ćwiczeń głowy i szyi w celu rozluźnienia dotkniętych mięśni, ale skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tej formy leczenia.
Zrelaksowane ćwiczenia oddechowe
Według strony internetowej The Ear, Nose & Throat On-line Consultant, gdy odczuwasz ból głowy lub zatok, napinasz mięśnie szyi i twarzy, co może nasilać ból. To ćwiczenie może pomóc rozluźnić mięśnie szyi i twarzy, koncentrując się na relaksacji. Usiądź lub stań prosto przed lustrem i oddychaj przez cztery sekundy, a potem przez sześć sekund. Podczas wydechu skoncentruj się na rozluźnieniu mięśni brzucha, klatki piersiowej, szyi i twarzy. Będziesz wiedział, że jesteś w pełni zrelaksowany, jeśli spojrzysz w lustro i zobaczysz, że twoja szczęka jest luźna, a usta lekko otwarte. Powtarzaj tyle razy, ile potrzebujesz.
Obrót głowy
To ćwiczenie nie tylko rozluźnia napięte mięśnie szyi; może również korygować złą postawę, która według Centrum Medycznego University of Maryland jest częstą przyczyną napięciowych bólów głowy i bólów zatokowych. PhysioAdvisor.com mówi, aby siedzieć z wyprostowanymi plecami i szyją, a ramiona zwinięte do tyłu i do dołu. Powoli obróć głowę w prawo tak daleko, jak to możliwe, nie zmuszając jej, dopóki nie poczujesz delikatnego rozciągnięcia, ale bez bólu. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli wróć twarzą do przodu, a następnie skręć w lewo. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony. PhysioAdvisor.com zaleca trzymanie podbródka lekko schowanego, aby głowa nie wystawała do przodu, a szyja pozostała prosto przez cały obrót.
Ćwiczenia od ucha do ramienia
Zacznij w tej samej pozycji, jak opisano w ćwiczeniu Obracanie głowy, a następnie ostrożnie przechyl głowę w prawo, aby prawe ucho przesunęło się w kierunku prawego ramienia, mówi PhysioAdvisor.com. Nie wymuszaj rozciągania - celem nie jest dotknięcie ucha ramieniem, ale delikatne pociągnięcie wzdłuż lewej strony szyi. Przytrzymaj odcinek przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej i powtórz po lewej stronie. Kontynuuj naprzemiennie, aż wykonasz 10 powtórzeń z każdej strony. PhysioAdvisor.com zaleca, aby podczas ćwiczenia trzymać się do przodu, utrzymując ramiona do tyłu i poziomo oraz unikając skręcania szyi lub popychania jej do przodu lub do tyłu. Jeśli to pomoże, wyobraź sobie, że wykonujesz ćwiczenie między dwiema taflami szkła. Według strony internetowej konsultanta online The Ear, Nose & Throat to ćwiczenie można również wykonać pod gorącym prysznicem, aby delikatnie zwiększyć rozciągliwość.
