Tworzenie deficytu kalorii to jedyny sposób, aby schudnąć. Ustalenie, ile kalorii trzeba spalać każdego dnia, aby zdjąć dodatkowe kilogramy, jest rozsądnym sposobem na zbliżenie się do utraty wagi. Rozkładając liczby, możesz określić, ile czasu zajmie ci zrzucenie wagi i ile pracy będziesz musiał wykonać, aby osiągnąć swój cel.
Liczba kalorii
Dla każdego funta, który chcesz stracić, musisz stworzyć deficyt 3500 kalorii. Możesz to osiągnąć poprzez dietę, ćwiczenia lub jedno i drugie. Aby przesunąć igłę na skali od 165 do 130, musisz stracić 35 funtów. Jeśli pomnożysz 35 przez 3500, otrzymasz 122 500 kalorii. Chociaż może się to wydawać zniechęcającą postacią, jeśli poświęcisz sobie wystarczająco dużo czasu, jest to całkowicie wykonalne.
Czas na odchudzanie
Ile dodatkowych kalorii dziennie będziesz musiał spalić, aby stracić 35 funtów. zależy od tego, jak szybko chcesz schudnąć. Należy pamiętać, że utrata 1 do 2 funtów. tydzień jest uważany za bezpieczny wskaźnik utraty wagi. Jeśli chcesz schudnąć w ciągu sześciu miesięcy, będziesz musiał spalić 680 kalorii każdego dnia - stopa 1, 4 funta. na tydzień. Jeśli Twoim celem są cztery miesiące, będziesz musiał spalić około 1000 kalorii każdego dnia, co spowoduje utratę wagi o 2 funty. na tydzień. Być może lepiej jest być cierpliwym i powodować deficyt 450 kalorii każdego dnia przez okres dziewięciu miesięcy, jednak powolna utrata masy ciała jest bardziej trwała.
Ćwiczenia na odchudzanie
Ćwiczenia pomogą ci spalić więcej kalorii, niż po prostu ograniczając kalorie z diety. Im bardziej intensywne ćwiczenie, tym więcej kalorii spalisz. Na przykład w ciągu jednej godziny osoba ważąca 165 funtów może spalić 247 kalorii chodząc z prędkością 3 mil na godzinę, 374 kalorii podczas aerobiku lub 636 kalorii na rowerze górskim. Pamiętaj, że w miarę odchudzania konieczne może być zwiększenie czasu lub intensywności ćwiczeń. Aby to zilustrować, osoba, która waży 135 funtów. Spali tylko 520 kalorii na rowerze górskim przez godzinę, w przeciwieństwie do 636 kalorii, które ta sama osoba mogła spalić, gdy ważyła 165 funtów.
Zdrowe odżywianie
O wiele łatwiej jest stworzyć deficyt kalorii, jeśli nie jesteś głodny przez cały czas. Aby pokonać głodną bestię, wyeliminuj rafinowane węglowodany z diety. Obejmuje to cukier, biały ryż i większość wypieków. Te węglowodany mogą powodować wzrost i spadek poziomu cukru we krwi, co może powodować zwiększony głód. Zastąp rafinowane węglowodany dużą ilością owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Jedz dużo białka i pokarmów, które zawierają zdrowe tłuszcze i błonnik, ponieważ mogą dłużej powstrzymywać głód.
