Twoje ciało potrzebuje fluoru, aby kości były mocne i aby zapobiec próchnicy. Mężczyźni powinni spożywać 4 miligramy minerału każdego dnia, podczas gdy kobiety potrzebują około 3 miligramów. Większość ludzi w Stanach Zjednoczonych z łatwością spełnia swoje codzienne zapotrzebowanie na fluor, pijąc fluorowaną wodę, spożywając żywność i napoje, które zostały przygotowane z fluorowaną wodą i używając produktów dentystycznych, takich jak pasta do zębów lub płyn do płukania jamy ustnej, które zawierają dodatek fluoru, chociaż niektóre pokarmy również naturalnie zawierają małe stężenia.
Napij się herbaty
Jak podaje Linus Pauling Institute, 3, 5-płynna uncja porcji czarnej herbaty zazwyczaj zawiera od 0, 25 do 0, 39 miligrama fluoru. Ta ilość zapewniłaby mężczyźnie do 9, 7 procent dziennego zapotrzebowania na fluor i kobiecie z 13 procentami jej potrzeb dziennie. Fluorek znajdujący się w czarnej herbacie pochodzi z wysokiego stężenia minerału w liściach herbaty, a nie z fluoryzowanej wody, chociaż przygotowanie herbaty z uzdatnioną wodą jeszcze bardziej zwiększy ilość na porcję.
Wlać kieliszek wina
Uncja białego wina, takiego jak chardonnay, zawiera 0, 06 miligrama fluoru, co oznacza, że standardowa 5-uncja porcji białego wina dostarcza 0, 3 miligrama. Każde szkło zawiera 7, 5 procent dziennego zapotrzebowania mężczyzny na fluor i 10 procent dla kobiety. Umiarkowane spożycie alkoholu może przynieść pewne korzyści zdrowotne, ale unikaj spożywania alkoholu, jeśli masz problemy z wątrobą lub nerkami, jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę, a także masz rodzinę lub osobistą historię nadużywania alkoholu. Jeśli zdecydujesz się pić napoje alkoholowe, takie jak wino, ogranicz się do dwóch drinków dziennie, jeśli jesteś mężczyzną, i jednego drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą.
Ciesz się krabem w puszkach
Każda porcja 3, 5-uncji krabów w puszkach zawiera 0, 21 miligramów fluoru, czyli 5, 2 procent zalecanej dziennej dawki dla mężczyzny i 7 procent dla kobiety. Inne rodzaje owoców morza zawierają fluor, ale w mniejszych ilościach, takie jak ostrygi, które mają 0, 05 miligrama na każde 3 uncje i większość rodzajów ryb, które zawierają 0, 02 miligrama w 3, 5 uncji porcji. Wybierając kraba w puszkach, szukaj marek o niskiej lub zerowej zawartości sodu. Zwykły krab w puszkach zawiera 425 miligramów sodu na każde 3 uncje.
Upiec ziemniaka
Duży ziemniak Russet o średnicy od 3 do 4-1 / 4 cali średnicy i upieczony ze skórą w stanie nienaruszonym dostarcza około 0, 14 miligrama fluoru. Dla mężczyzny spełniłoby to 3, 5 procent dziennego zapotrzebowania na fluor; dla kobiety byłoby to prawie 5 procent jej zalecanego spożycia dziennie. Białe ziemniaki, takie jak Russet, mogą być częścią zdrowej, zbilansowanej diety, jeśli jesz je z umiarem i uzyskujesz większość węglowodanów z pełnych ziaren o niższym indeksie glikemicznym.
