Podczas ciąży tętno spoczynkowe nieznacznie wzrośnie, ponieważ serce pompuje więcej krwi niż zwykle. Internetowa biblioteka medyczna Podręczników Merck podaje, że podczas gdy normalne tętno spoczynkowe kobiety w wieku rozrodczym wynosi 70 uderzeń na minutę, tętno spoczynkowe kobiety w ciąży powinno wynosić około 80 do 90. Mając na uwadze tętno spoczynkowe, a także częstość akcji serca podczas ćwiczeń jest ważna, ponieważ jest to kluczowy wskaźnik zdrowia w czasie ciąży.
Krok 1
Najpierw rano zmierz tętno spoczynkowe. Aby to zrobić, umieść końcówki palca wskazującego i środkowego u podstawy kciuka w miejscu, w którym styka się z nadgarstkiem. Powinieneś poczuć silne pulsowanie. Używając stopera do śledzenia czasu, policz liczbę uderzeń w ciągu 60 sekund.
Krok 2
Miej oko na ogólny wskaźnik wysiłku podczas ćwiczeń. Jeśli trudno ci mówić podczas ćwiczeń lub nie możesz złapać oddechu, zwolnij. Przejdź jedną milę wokół toru, aby trochę się ochłodzić, a następnie zatrzymaj się.
Krok 3
Zmierz czynne tętno, kładąc środkowy i wskazujący palec u podstawy kciuka na 60 sekund, podobnie jak podczas określania tętna spoczynkowego.
Krok 4
Porównaj swój pomiar z idealnym tętnem dla twojej grupy wiekowej podczas ćwiczeń. Zasadniczo kobiety w wieku poniżej 20 lat powinny osiągnąć od 140 do 155 lat, kobiety w wieku od 20 do 29 lat powinny pozostać między 135 a 150 lat, kobiety w wieku od 30 do 39 lat powinny pozostać między 130 a 145 lat, a kobiety w wieku powyżej 40 lat powinny mieć od 125 do 140 lat. bez zalecanych poprawek do tej liczby w przypadku ciąży, większość lekarzy zgadza się, że najlepiej jest, aby kobiety w ciąży trafiły na dolną granicę zakresu dla swojej grupy wiekowej.
Krok 5
Zwolnij, jeśli twoje tętno jest stale zbyt wysokie podczas ćwiczeń. Monitoruj, aby upewnić się, że zmniejsza się. Jeśli tętno spoczynkowe lub czynne tętno są stale powyżej średniej, koniecznie powiedz o tym lekarzowi.
