Jeśli ćwiczysz na urządzeniach cardio, aby spalić kilka kalorii, możesz rozważyć złapanie pary rękawic bokserskich i rzucenie w zamian kilku ciosów.
Boks cardio to intensywny, skalowalny trening, który oferuje korzyści dla całego ciała. Jest to jedna z najlepszych form ćwiczeń, ponieważ kondycjonuje całe ciało i zapewnia pełny trening dla układu sercowo-naczyniowego i wytrzymałościowego.
: Jakie są korzyści zdrowotne boksu?
Korzyści z boksu dla kobiet
Boks to skuteczny trening całego ciała dla kobiet w każdym wieku i na różnych poziomach sprawności. Nie tylko zapewnia mięśnie i serce wyczerpujący trening, ale także zwiększa wytrzymałość, szybkość, siłę i koordynację.
Włączenie boksu do treningów pozwala ci pracować nad wieloma umiejętnościami, które przenoszą się na twoje codzienne życie. Wzrasta koordynacja ręka-oko i całkowita świadomość umiejętności motorycznych, a jakość uwalniania stresu jest również zauważalna w przypadku wszystkich uderzających sportów.
Oprócz cardio, mówi Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS i założyciel APEX Physical Therapy w Brighton, Michigan, zajmujesz się również równowagą, koordynacją i siłą. Najważniejsze jednak, że jest świetny dla zdrowia psychicznego. Lobert mówi, że boks pomaga wielu kobietom poczuć się bezpieczniej, gdy uczą się, jak się chronić i bronić.
„Poczucie, że jesteś silny, silny, niezależny to skutki uboczne dla kobiet z boksem. Samo wejście na siłownię i owinięcie rąk po raz pierwszy sprawia, że czujesz się twardy” - mówi.
Fizjoterapeuta Alice Holland z kliniki Stride Strong Physical Therapy w Hillsboro w stanie Oregon twierdzi, że boks jest dobrym treningiem dla kobiet, ponieważ poprawia kondycję: siłę, siłę, wytrzymałość, wytrzymałość i spryt. Utrzymuje także tętno bez odczuwania ciężkiej pracy, po prostu dlatego, że jest to tak zabawne.
Holland wyjaśnia również, że z czasem boks pozwala na lepszą świadomość przestrzenną i wrażliwość. Jesteś bardziej wrażliwy na ludzi wokół ciebie i możesz nawet mieć wrażenie, że twoje wyczucie czasu jest znacznie lepsze. Holland twierdzi, że jest to szczególnie przydatne, gdy jesteś poza domem, dbając o własne bezpieczeństwo.
: Korzyści z kickboxingu Cardio
Czego oczekiwać
Przygotuj się na dużą dawkę cardio w kilku formach. Podczas lekcji boksu możesz zostać poproszony o wykonanie ćwiczeń, które znasz, takich jak skakanka, podnośniki, pompki, przysiady, burpie i brzuszki. Będziesz także wykonywać wiele ćwiczeń specyficznych dla boksu, takich jak boks cień, ćwiczenia stóp, wysokie kopnięcia, rzucanie ciosami i uderzanie w ciężką torbę.
