Około dwóch trzecich twojego ciała to woda, ale konsekwentnie tracisz płyny z oddychania, oddawania moczu, potu i defekacji. Odwodniasz się, gdy nie pijesz wystarczającej ilości płynów, aby uzupełnić zapasy. Małe niedobory płynów na ogół nie powodują zauważalnych skutków ubocznych, ale skrajne pozbawienie płynów lub przewlekłe niskie spożycie płynów może powodować poważne problemy.
Ostre objawy odwodnienia
Po prostu brak wystarczającej ilości płynów może powodować odwodnienie, chociaż istnieje większe prawdopodobieństwo odwodnienia, jeśli wymiotujesz, masz biegunkę lub dużo się pocisz. Jeśli odwodnienie stanie się wystarczająco złe, możesz zacząć odczuwać takie objawy, jak ból głowy, pragnienie, zawroty głowy, letarg, ciemny kolor moczu, niski lub brak wydalania moczu, zaparcia oraz suchość i lepkość jamy ustnej. Cięższe odwodnienie może powodować brak potu i łez, ekstremalne pragnienie, bardzo suchość w ustach, splątanie, niskie ciśnienie krwi, szybki puls, szybki oddech i gorączkę.
Nagromadzenie odpadów
Twój mocz składa się głównie z wody i pomaga transportować odpady z organizmu. Jeśli nie przyjmujesz wystarczającej ilości płynów, a twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości moczu, odpady mogą gromadzić się w organizmie i prowadzić do poważnej choroby lub śmierci. Odwodnienie może również powodować zagrażającą życiu niewydolność nerek, która występuje, gdy nerki mają problemy z odprowadzaniem nadmiaru płynów i odpadów.
Brak równowagi elektrolitowej
Elektrolity, takie jak sód i potas, to naładowane jony, które pomagają przewodzić prądy elektryczne w ciele. Wszystkie komórki w twoim ciele zależą od równowagi elektrolitowej. Brak wystarczającej ilości płynu w organizmie jest jednym ze sposobów na zrzucenie równowagi. Gdy poziom elektrolitu jest wyłączony, komórki mogą nie zawierać odpowiedniej ilości wody, mózg może nie odbierać odpowiednich impulsów nerwowych, a mięśnie mogą nie działać wydajnie. Niektóre potencjalne skutki braku równowagi elektrolitowej to mimowolne skurcze mięśni i drgawki.
Uraz cieplny
Skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne i udar cieplny często występują wraz z odwodnieniem. Chłodna reakcja organizmu na wysokie temperatury jest pocona, ponieważ pot paruje na skórze i odprowadza ciepło z ciała. Problem polega na tym, że jeśli nie masz wystarczającej ilości wody, aby uzupełnić płyny opuszczające twoje ciało, twoje ciało zaczyna mieć problemy z regulacją bezpiecznej temperatury. Niektóre objawy uszkodzenia cieplnego to ból głowy, zawroty głowy, dezorientacja lub pobudzenie, zmęczenie, gorąca i sucha skóra, szybki puls, omamy, drgawki i utrata przytomności. Udar cieplny, zagrażający życiu stan, który wymaga natychmiastowej pomocy, występuje, gdy temperatura wynosi 104 stopnie Fahrenheita lub więcej.
Rekomendacje
Według MayoClinic.com lekarze zazwyczaj zalecają spożywanie od 8 do 9 filiżanek wody dziennie. Ta woda może znajdować się w napojach bogatych w wodę i produktach zawierających wodę. Zamiast monitorować każdą filiżankę, którą pijesz, możesz pomóc upewnić się, że nie jesteś odwodniony, monitorując poziom pragnienia i poziom moczu. Twój mocz powinien być jasny lub bezbarwny i rzadko, jeśli w ogóle, czujesz pragnienie. Jeśli zaczniesz odczuwać oznaki łagodnego odwodnienia, woda pitna lub napój sportowy może pomóc w uzupełnieniu płynów. Uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną, jeśli zaczniesz odczuwać ekstremalne pragnienie, pomarszczoną skórę, splątanie i zawroty głowy.
