Skurcze nóg są powszechnym doświadczeniem dla wielu sportowców, ale nie muszą być częścią twojego schematu ćwiczeń. W wielu przypadkach podjęcie prostych środków zapobiegawczych może całkowicie wyeliminować skurcze. W przypadku, gdy się utrzymują, należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć leżące u podstaw zaburzenie medyczne.
Funkcje skurczów
Skurcze w nodze, powszechnie określane jako koń charley, występują, gdy jeden z mięśni lub grupa mięśni kurczy się siłą i nie przestaje się kurczyć. Rezultatem może być krótkie, lekko irytujące uczucie lub ostry ból, jeśli skurcze są bardziej dotkliwe. Ciężkie skurcze mogą powodować, że mięsień skurczy się tak mocno, że wiąże się i tworzy grudkę pod skórą. Skurcze mogą pojawiać się i znikać przez kilka minut przed zniknięciem. Każdy może dostać skurczu nóg, ale początkujący sportowcy i bardziej doświadczeni sportowcy wytrzymałościowi należą do tych, którzy są często dotknięci. Dokładny powód skurczów nóg po wysiłku nie jest znany, ale istnieją pewne czynniki.
Odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej
Jeśli twoim mięśniom brakuje wystarczającej ilości wody, może to prowadzić do skurczów. Odwodnienie może również prowadzić do braku równowagi w poziomach elektrolitów, takich jak potas, sód i magnez, co może również powodować skurcze nóg. Jeśli nie masz wystarczającej ilości elektrolitów w diecie, może to mieć ten sam efekt.
Picie wody w ciągu dnia może pomóc uniknąć odwodnienia. Pij 1 do 3 szklanek wody tuż przed ćwiczeniami i bierz małe łyki podczas aktywności. Po aktywności wypij wodę lub napój sportowy wzmocniony elektrolitami, aby całkowicie się nawodnić. Pij więcej wody, jeśli ćwiczysz w wysokich temperaturach. Jedz dietę bogatą w składniki odżywcze, która zawiera dużo elektrolitów. Pomocne może być również przyjmowanie multiwitaminy.
Zmęczenie i elastyczność mięśni
Inne przyczyny
W niektórych przypadkach ćwiczenia nie są przyczyną skurczów nóg, chociaż może to zaostrzyć problem. Niektóre leki na receptę mogą powodować skurcze nóg jako efekt uboczny, przede wszystkim dlatego, że wyczerpują elektrolity w organizmie. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że leki mogą powodować skurcze. Skurcze mięśni są również związane z zaburzeniami medycznymi, w tym zaburzeniami nerwów, nerek, tarczycy i hormonów. Cukrzyca, hipoglikemia i niedokrwistość mogą również powodować skurcze mięśni. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz skurcze mięśni poza ćwiczeniami lub skurcze nóg utrzymują się pomimo podjęcia kroków w celu zmiany nawyków żywieniowych, alkoholowych i ćwiczeń.
Leczenie
Skurcze nóg zwykle nie wymagają leczenia i większość z nich zniknie sama. Jeśli skurcze trwają dłużej niż kilka sekund, możesz pomóc się go pozbyć, chwytając dotknięty mięsień nogi podczas rozciągania go. Jeśli skurcz nie zniknie całkowicie lub jeśli mięsień jest nadal napięty, zastosuj ciepło. Kruche lub obolałe mięśnie należy leczyć przeziębieniem. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli skurcze nie znikną po zastosowaniu środków samoopieki.
