Imię i nazwisko: Evan S.
LIVESTRONG.COM Nazwa użytkownika: Sheiman ( członek od 2009)
Wiek: 42 Wzrost: 5'8"
PRZED Waga: 210 funtów Rozmiar spodni: 38
PO Waga: 165 funtów Rozmiar spodni: 31
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM dwukrotnie uratował mi życie!
Pierwotnie odkryłem MyPlate Calorie Tracker po przerażeniu zdrowotnym w 2009 roku, co doprowadziło do odkrycia, że zarówno moje ciśnienie krwi, jak i poziom cholesterolu były zdecydowanie zbyt wysokie. Przez następne kilka lat walczyłem, ale nie schudłem i nie opanowałem zdrowia.
Chociaż nie udało mi się schudnąć, zauważyłem reklamę aplikacji MyQuit Coach firmy LIVESTRONG - Dare to Quit Smoking. Byłem palaczem przez 17 lat i próbowałem, ale nie rzuciłem prawie każdego dnia w ciągu ostatnich 10 lat. W styczniu 2011 roku użyłem MyQuit Coach, aby w końcu rzucić nałóg nikotynowy! Jako sposób na przekazanie tego dalej, jestem do dnia dzisiejszego bardzo aktywnym członkiem społeczności Rzucić palenie, pomagając innym w walce z tym uzależnieniem.
W grudniu 2013 roku odwiedziłem tego samego lekarza, który zachęcił mnie do rzucenia palenia. Moje wyniki były najgorsze, jakie kiedykolwiek były. Ważyłem 210 funtów, a moje BMI wyniosło 31, 2. Mój cholesterol wynosił 227 (HDL 30, LDL 149, Triglicerydy 240); mój poziom cukru we krwi na czczo był na granicy cukrzycy w wieku 108 lat; a moje ciśnienie krwi wyniosło 137/83. Brałem już kilka leków, aby rozwiązać te problemy, więc były to moje wyniki testów przy pomocy tych leków.
Miałem zaledwie 38 lat, byłem zdumiony i upokorzony tym, jak daleko się posunąłem. To spotkanie było dla mnie budzeniem. Wiedziałem, że nadszedł czas, aby przejąć kontrolę nad moim zdrowiem i wprowadzić kilka poważnych zmian. Przypomniałem sobie, że jeśli uda mi się rzucić palenie po tylu latach, będę mógł zrobić wszystko i ustaliłem, że od 1 stycznia 2014 r. Zacznę żyć zdrowiej.
Pod koniec trzech miesięcy całkowicie zmieniłem swoje zdrowie i nie potrzebowałem już niektórych leków. Na wizycie kontrolnej z moim lekarzem ważyłem 169 funtów z BMI wynoszącym 25. Mój cholesterol wynosił 140 (HDL 43, LDL 76, Triglicerydy 107); poziom cukru we krwi na czczo wynosił 73; a moje ciśnienie krwi wyniosło 118/71.
LIVESTRONG.COM: Ile straciłeś na wadze, odkąd pierwotnie udostępniliśmy twoją historię naszym czytelnikom?
Straciłem dodatkowe pięć funtów w ciągu 15 miesięcy po mojej pierwszej historii. W tym czasie skupiłem się i zacząłem ćwiczyć na siłowni, aby zbudować mięśnie. Od tego czasu zyskałem prawie pięć funtów masy mięśniowej, a dodanie treningu siłowego do mojej rutyny spowodowało również dodatkowe trzy cale utraty z talii.
Od czasu mojej pierwszej historii przeszedłem z chodzenia po fitness. Mój pierwszy wyścig 5K (z czasem 30, 88 minut) przebiegłem w styczniu 2015 r. Byłem zszokowany, że udało mi się osiągnąć cel bez marszu!
LIVESTRONG.COM: Jak osiągnąłeś dodatkowe postępy w swojej zdrowej podróży?
Nadal stosuję tę samą dietę, co wtedy, kiedy zacząłem tracić na wadze. Mam bardzo czysty styl jedzenia. Dokonałem drobnych poprawek. Na przykład do mojej diety dodałem kilka pełnoziarnistych węglowodanów. Przeniosłem się także z jednego posiłku popielatkowego na tydzień do dwóch po tym, jak mój lekarz poinformował mnie, że za bardzo podniosłem swoje liczby krwi i zmieniłem stan przedcukrzycowy na hipoglikemiczny. Staram się jeść tak czysto, jak tylko potrafię w 99 procentach przypadków i wybrać najzdrowsze opcje we wszystkich sytuacjach. Nie jestem idealny, ale staram się być elastyczny. Uważam, że nadal musisz cieszyć się życiem i nie każda okazja pozwala ci jeść tak, jak chcesz. Po prostu zrób wszystko, co możesz!
Jeśli chodzi o kondycję, po prostu staram się popychać od czasu mojej podróży odchudzania. Zacząłem od zwykłego chodzenia, a kiedy potrzebowałem więcej wyzwań, podniosłem je. W przeszłości nigdy nie byłem biegaczem ani sztangistą, a teraz robię oba. Przeważnie w tych dniach po prostu pozostaję aktywny i lubię patrzeć, jak mój syn próbuje nadążyć za mną!
LIVESTRONG.COM: Czy miałeś jakieś problemy z utrzymaniem utraty wagi i nowego stylu życia?
Konserwacja była dla mnie łatwa. Nie powiedziałbym jednak, że jest to łatwiejsze niż część odchudzająca. Naprawdę walczyłem na samym początku, kiedy moje ciało przystosowywało się do nowego paliwa, które je karmiłem. Na szczęście teraz naprawdę nie przyzwyczajam się, że jem zdrowo i jestem aktywny. Zemdlałem jak w śpiączce z jedzeniem, kiedy mam posiłki. Mój syn czeka, aby zobaczyć, ile czasu zajmie, zanim zasnę.
W dzisiejszych czasach nigdy nie siedzę spokojnie. Zawsze jest coś, co utrzyma mnie w ruchu. Nadal śledzę swoje kalorie od sześciu do siedmiu dni w tygodniu. Najczęściej śledzę każdy kęs, który mi przechodzi w usta. Pomijam śledzenie tylko wtedy, gdy jem poranny posiłek. Wiem, że po zjedzeniu jednego z nich będę miał nieco większą wagę i wiem dokładnie, skąd pochodzi dodatkowa waga, więc nie przeszkadzam. Trzymam się śledzenia, ponieważ czuję, że to pozwala mi być uczciwym wobec siebie i nie pozwala, aby posiłek z rukoli zamienił się w tydzień, a nawet miesiąc.
LIVESTRONG.COM: Czy po drodze natknąłeś się na płaskowyż? Jeśli tak, to jak się przedostałeś?
Jedyny duży płaskowyż, na który natrafiłem, miał miejsce pod koniec wiosny 2014 r., Kiedy opracowałem nieprzyjemne szyny podudzi z powodu zbyt dużej, zbyt szybkiej i zbyt częstej pracy. Musiałem wziąć dwa miesiące wolnego od biegania, aby zatrzymać rozdzierający ból. Pomyślałem, że będę musiał chodzić do ćwiczeń na zawsze i że ból nigdy nie zniknie. Ale po dwóch miesiącach mogłem powoli zacząć biegać jedną milę, a następnie zwiększać dystans o nie więcej niż 10 procent tygodniowo, aby nie wznowić kontuzji. Teraz wracam do 3, 5 do 6, 3 mil za każdym razem.
LIVESTRONG.COM: Jak obecnie wygląda Twoja codzienna dieta?
Ostatnio, dzięki treningowi siłowemu, naprawdę zwiększyłem spożycie białka, aby pomóc w budowie mięśni.
Na ogół jem od czterech do pięciu białek na śniadanie wraz z całym grejpfrutem lub pomarańczą. Na lunch jem ogromną sałatkę warzywną z romainą, marchewką, selerem, ogórkiem, cebulą i rzodkiewką. Dodaję ciecierzycę lub inne rośliny strączkowe i grillowaną pierś kurczaka i używam własnego domowego sosu balsamicznego.
Zaprzyjaźniłem się z orzechami (jak pistacje i migdały) na przekąski. Czasami zjem też wiśnie, jabłka lub ananasa na popołudniowe przekąski.
Kolacja zależy od tego, czy mam syna. Kiedy jest z matką, co noc jem ryby - na przykład stek z tuńczyka, mahi-mahi, króliczek, flądra, małże lub przegrzebki - i takie są moje ulubione. Jednak gdy mój syn się skończy, zazwyczaj jem chudsze mięso, takie jak drób, hamburgery z kurczaka bez bułki, pieczone w piekarniku (mój zdrowy sub do smażonych) kotlety wieprzowe i stek raz na dwa tygodnie, aby zabić głód czerwonego mięsa. Podczas kolacji jem też mnóstwo warzyw, takich jak fasolka szparagowa i brokuły. Makaron z cukinii robię w spiralizatorze do warzyw. Robię jak najwięcej jedzenia od zera. Uwielbiam gotować i naprawdę lubię przygotowywać prawie wszystkie potrawy, od sałatek po dressingi. Robię nawet własny sos do spaghetti. Ciągle szukam nowych przepisów, które mam tendencję do modyfikowania, aby były tak niskotłuszczowe i niskosodowe i tak zdrowe, jak to możliwe.
LIVESTRONG.COM: Jaka jest teraz twoja cotygodniowa rutyna ćwiczeń?
Przed konserwacją wszystko, co robiłem dla ćwiczeń, to spacer. Teraz biegam co najmniej pięć dni w tygodniu i chodzę na siłownię co najmniej dwie noce w tygodniu. Jestem bardzo zajęty, więc to wszystko, co mogę poświęcić na regularne ćwiczenia. Nadal zabieram ze sobą psy o 4:30, ponieważ jest to najzimniejsza temperatura dnia tutaj, na Południowej Florydzie. (Czasami są one wykonywane przede mną i muszę ich zmusić do ukończenia biegu.) Jeśli mam więcej czasu w moim napiętym harmonogramie ćwiczeń, zwykle zabieram rower do wspaniałego lokalnego parku na długą przejażdżkę.
LIVESTRONG.COM: Czy masz jakieś wskazówki lub porady, którymi chciałbyś się podzielić z innymi podczas podobnej podróży?
Nie musisz żyć i jeść idealnie. Wszystko, co możesz zrobić, to jak najlepiej. Niektóre dni są lepsze niż inne i to jest w porządku. Musisz spojrzeć na duży obraz i nie skupiać się tak bardzo na najdrobniejszych szczegółach. Ta umiejętność zabierze Cię na odległość. Nie możesz go zgubić tak szybko, jak chcesz, ale dotrzesz tam. Zacznij od drobnych zmian i po prostu ruszaj się. Jeśli się poruszasz, palisz się. Jeśli się palisz, dążysz do celu!
Największym motywatorem dla mnie jest motto mojego życia. Utrzymuje mnie na dobrej drodze, gdy chcę się przespać i pominąć bieg lub zjeść kolejny posiłek. Jest to po prostu „LIVESTRONG”. To motto pomaga mi we wszystkim. Rzuciłem palenie, używając go. Z tego powodu schudłem. Przezwyciężam nawet rzeczy, których się boję, mówiąc do siebie LIVESTRONG. Naprawdę staram się żyć każdą chwilą tak silnie, jak potrafię.
