Zaparcia są różne dla wszystkich, ale zwykle są definiowane jako trzy lub mniej wypróżnień w ciągu jednego tygodnia. Możesz mieć zaparcia, jeśli masz twardy, suchy stolec lub jeśli bolesne jest pójście do łazienki.
Występuje, gdy jelito grube zbyt mocno zwalnia, a stolec trwa zbyt długo, aby go wyeliminować. Jelito grube wyciąga ze stolca zbyt dużo wody, co utrudnia przejście.
Przyczyny
Każdy wypróżnienie jest inne. Jednak na wszystkie wypróżnienia wpływa dieta i nawyki związane z ćwiczeniami. Stres, odwodnienie i leki, takie jak środki przeciwbólowe, pigułki wodne, wapń lub żelazo, a także niektóre leki zobojętniające sok żołądkowy mogą powodować problemy z wypróżnieniami.
Jogi
Niektóre pozycje jogi zwiększają przepływ krwi do przewodu pokarmowego i stymulują jelita do skurczu. Może to zwiększyć efektywność trawienia i złagodzić zaparcia. Aparna Pattewar, lekarz z Malden w stanie Massachusetts, zaleca na swoim blogu „Yoga for you” kilka pozycji, szczególnie w celu łagodzenia zaparć.
Virasana, zwana także pozą Bohatera, odbywa się poprzez klęczenie na ziemi, kolana, stopy razem z palcami wskazującymi za sobą. Trzymając plecy prosto, powoli opuść biodra, aż oprą się między stopami. Połóż dłonie na kolanach i oddychaj normalnie.
Następnie przejdź do pozycji Adho Mukha Virasana lub pozy Bohatera skierowanego w dół, pochylając się do przodu i opierając czoło na ziemi. Ręce powinny być wyprostowane przed głową, razem dłońmi. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.
Inną pozą, która może pomóc, jest Pavanmuktasana lub pozycja uwalniająca wiatr. Leżąc na plecach, unieś oba kolana do klatki piersiowej, oddychając, gdy je podciągniesz. Delikatnie zwiększ nacisk, wsuwając uda w brzuch. Podnieś głowę, dotykając kolan czołem. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, oddychając normalnie.
Energiczne ćwiczenia
Według American Pregnancy Association (APA) umiarkowane ćwiczenia stymulują jelita, pomagając jelitom w wykonywaniu ich pracy. APA zaleca próbę chodzenia lub pływania przez 20 do 30 minut, aby złagodzić zaparcia.
Ponadto, aby przede wszystkim zapobiegać zaparciom, National Institutes of Health (NIH) mówi, że regularne ćwiczenia pomagają utrzymać układ trawienny, w tym jelito, zdrowe i aktywne.
NIH zaleca wykonywanie około 20 do 30 minut ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zapobiec zaparciom. Stres jest również czynnikiem ryzyka zaparć, więc spróbuj ćwiczeń takich jak joga lub tai chi, które łączą ćwiczenia z redukcją stresu.
Inne zabiegi
Błonnik jest jednym z najlepszych naturalnych sposobów leczenia zaparć. NIH zaleca zwiększenie diety dzięki owocom, warzywom i ziarnom. Zaleca się również picie wystarczającej ilości płynów. Pomoże to zmiękczyć stolec i może zapobiec odwodnieniu, które może powodować zaparcia.
Badanie z 2017 r. Opublikowane w „Frontiers in Cellular and Infection Microbiology” wykazało, że probiotyki pomagają łagodzić zaparcia u dzieci. Probiotyki można przyjmować w postaci suplementów lub można je uzyskać z jogurtu.
