Znajomość liczby kalorii spalanych podczas różnych aktywności i podczas snu jest ważna, jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać wagę. Śledzenie kalorii pozwoli ci zrozumieć, dlaczego poprzednie wysiłki mogły nie przynieść sukcesu. Ważne jest również, aby zrozumieć czynniki wpływające na liczbę spalanych kalorii.
Definicja kalorii
Termin „kaloria” jest często używany do śledzenia ilości zużywanej i zużywanej energii. Według internetowego słownika Merriam-Webster kalorią jest „ilość ciepła potrzebna do podniesienia temperatury jednego kilograma wody o jeden stopień Celsjusza”.
Spalanie kalorii i spoczynkowe tempo metabolizmu
Spalanie kalorii odbywa się w sposób ciągły przez twoje ciało, niezależnie od tego, czy śpisz, czy nie śpisz. Liczba użytych kalorii zależy od spoczynkowego tempa metabolizmu (RMR), który jest określony przez kilka czynników. Osoby o większej masie ciała będą miały wyższy RMR, ponieważ dodatkowa waga wymaga więcej energii do poruszania się. Osoby o większym składzie mięśni będą miały wyższy RMR, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Starsze osoby i kobiety mają na ogół niższą RMR z powodu niższej masy mięśniowej.
Kalorie spalone podczas snu
Twoje ciało cały czas spala kalorie, nawet podczas snu. Podczas snu osoba ważąca 125 funtów spala 38 kalorii na godzinę, osoba ważąca 155 funtów spala 46 kalorii na godzinę, a osoba ważąca 185 funtów - 56 kalorii na godzinę. Nawet jeśli należysz do jednej z tych kategorii wagowych, kalorie, które spalasz, mogą nie być dokładnie takie same, z powodu wyżej wymienionych czynników wpływających na RMR.
Kalorie spalone, gdy nie śpisz
Więcej energii jest spalanych podczas snu niż podczas snu - nawet podczas wykonywania siedzącego trybu życia. Bardziej energiczne działania powodują spalanie większej liczby kalorii. Na przykład biegając z prędkością 7, 5 mili na godzinę, osoba ważąca 125 funtów spala 750 kalorii na godzinę, osoba ważąca 155 funtów spala 930 kalorii na godzinę, a osoba ważąca 185 funtów - 1110 kalorii na godzinę. Ponownie, na kalorie, które spalisz wykonując te czynności, mogą wpływać czynniki determinujące RMR.
