Dobra forma biegania, w tym prawidłowe podnoszenie kolan, może pomóc zwiększyć prędkość i efektywność biegu. Wysokie kolana są często używane podczas sprintu; gwałtowne podnoszenie nóg z ziemi i wysoko w powietrze pomaga w szybkim poruszaniu się. Istnieją techniki i ćwiczenia, których możesz użyć, aby podnieść kolana wyżej z ziemi podczas biegu. Twoja postać do biegania powinna czuć się komfortowo i nie powodować bólu, więc trzymaj kolana z wysokości zbyt wysoko podczas normalnych codziennych biegów.
Ćwiczenia z wysokimi kolanami
Krok 1
Ćwicz ćwiczenie na kolanach, stojąc w jednym miejscu. Jest to bezpieczniejsze niż próba uniesienia kolan wyżej podczas biegania bez wcześniejszego doświadczenia. Stań z rękami po bokach i nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Krok 2
Podnoś kolana pojedynczo, tak aby każde udo było równolegle do ziemi. Będziesz maszerował w miejscu. Zacznij machać rękami, pochylając się w łokciu, w przód iw tył w typowym huśtawce. Przesuń przeciwne ramię do przodu do nogi, którą podnosisz i odwrotnie.
Krok 3
W tym czasie zacznij podnosić kolana tak szybko, jak to możliwe. Kontynuuj przez 60 sekund. Zatrzymaj się i odpocznij przez 30 sekund. Powtórz w razie potrzeby.
Wysokie kolana podczas biegu
Krok 1
Podczas biegania używaj dobrej podstawowej formy. Patrz prosto przed siebie, trzymaj wysoko szyję i głowę i uderz w ziemię kulkami stóp. Po wykonaniu tej czynności Twoje kolana naturalnie unoszą się w wygodne miejsce.
Krok 2
Podczas biegu podnieś kolana prosto do przodu, a nie na boki. Pomoże to utrzymać równowagę podczas biegania z wysokimi kolanami. Unikaj kopania nogami do tyłu. Machaj rękami, nie przesuwając ich również na boki, i pamiętaj, aby trzymać je blisko ciała.
Krok 3
Najpierw idź powoli i stopniowo zwiększaj prędkość. Zwolnij, jeśli twoja postać zacznie się pogarszać.
Wskazówka
Opracuj działający formularz, który będzie dla Ciebie odpowiedni i pomoże Ci osiągnąć swoje cele, ale nie spiesz się. Podczas biegania musisz podnieść kolana, więc podnieś je do miejsca, które jest wygodne i wolne od bólu. Nie pchaj się bardziej niż jesteś gotowy w danym momencie. Powoli staraj się podnosić kolana wyżej, aby za każdym razem biegać szybciej.
Ostrzeżenie
Uważaj, aby nie unieść zbyt wysoko kolan podczas biegu, ponieważ zwiększa to ryzyko obrażeń na skutek obciążenia stawów w wyniku uderzenia. Podnieś kolana tylko tak wysoko, jak to dla ciebie wygodne i przestań biec natychmiast, jeśli poczujesz ból w kolanach, stopach lub kostkach.
