Banany i skurcze nóg są często ze sobą powiązane. Ale nie dlatego, że banany powodują skurcze nóg; raczej banany są uważane za potencjalne lekarstwo na skurcze nóg ze względu na zawartość potasu w nich zawartą. Badania w Wisconsin Medical Journal w 2017 r. Wykazały, że skurcze nóg są związane z niskim spożyciem potasu. Jeśli masz skurcze po jedzeniu bananów, prawdopodobnie ma to coś wspólnego z właśnie zakończoną aktywnością, niedoborem potasu lub schorzeniem.
Skurcze bananów, potasu i nóg
Wspólnym mianownikiem kobiet biorących udział w skurczach nóg w badaniu Wisconsin Medical Journal było niższe spożycie potasu niż grupa, która nie doświadczyła skurczów nóg. Potas jest minerałem elektrolitowym, który przenosi sygnały elektryczne do komórek i pomaga skurczyć mięśnie. Kurcze mięśni to nagłe, bolesne skurcze mięśni. Czasami wszyscy je dostają, ale jeśli zdarzają się regularnie, jest to znak, że coś może być nie tak, a przyczyną może być niski poziom potasu.
Twoje potrzeby potasowe
Według Food and Nutrition Board of Institute of Medicine dorośli mężczyźni i kobiety potrzebują 4, 7 mg potasu dziennie. MedlinePlus informuje, że większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość potasu z codziennej diety. Jeśli martwisz się, możesz zlecić lekarzowi wykonanie badania krwi, aby sprawdzić poziom we krwi, który powinien wynosić od 3, 6 do 5, 2 milimola na litr, zgodnie z University Health News.
Objawy niskiego poziomu potasu obejmują skurcze mięśni, zmęczenie, osłabienie, częste pragnienie, depresję i splątanie. Dodatkowo może wystąpić paraliż jelitowy, ból brzucha, wzdęcia, skurcze brzucha, zaparcia, nudności lub wymioty. Poważniejsze objawy niskiego poziomu potasu mogą obejmować arytmię, która jest nieprawidłowym rytmem serca. W niektórych okolicznościach bardzo niski poziom potasu - mniej niż 2, 5 milimola na litr - może zagrażać życiu.
Inne pokarmy na skurcze nóg
Zdobycie 4, 7 gramów - lub 4700 mg - potasu każdego dnia jest niemałym wyczynem. Jeden średni banan ma 422 mg, według Health.gov. Inne pokarmy o znacznej zawartości potasu, które pomagają w skurczach mięśni, obejmują:
- Jeden słodki ziemniak: 694 mg
- 8-uncyjny pojemnik z jogurtem beztłuszczowym: 579 mg
- Pół szklanki gotowanej fasoli lima: 484 mg
- Jedna 3 uncja porcji halibuta: 490 mg
- Pół szklanki gotowanego szpinaku: 419 mg
- Jedna czwarta szklanki suszonych brzoskwiń: 398 mg
Wiele innych produktów spożywczych zawiera potas, którego jest wystarczająca ilość. Dopóki jesteś zdrowy i przestrzegasz zbilansowanej diety, nie powinieneś mieć kłopotów z utrzymaniem codziennych potrzeb.
Szczególne populacje i niedobór potasu
Według National Institutes of Health niektóre populacje mogą mieć większe problemy z uzyskaniem odpowiedniego potasu z diety. Obejmuje to osoby z nieswoistymi zapaleniami jelit - takimi jak choroba Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Niektóre leki, takie jak środki przeczyszczające i moczopędne, mogą również powodować utratę większej ilości potasu, co zwiększa twoje potrzeby. Ponadto sportowcy, którzy intensywnie trenują w gorących warunkach, mogą odczuwać niedobór potasu, który wymaga zwiększonego zapotrzebowania na minerał.
