Zdrowa ciąża zwiększa szanse na zdrowe dziecko. Płód musi przybrać na wadze odpowiednią wagę, w przeciwnym razie istnieje ryzyko powikłań zdrowotnych podczas ciąży i po urodzeniu. Według American Pregnancy Association pokarm płodu ma postać przyrostu masy ciała matki i koncentracji na zrównoważonej diecie. Wybór stylu życia może również wpływać na odpowiedni przyrost masy ciała płodu. Dzięki łatwym i trudniejszym zmianom matka może być pewna, że jej nienarodzone dziecko przybiera wystarczającą wagę i stoi przed zdrową przyszłością. Zwróć się o pomoc do internetowego licznika kalorii, aby opracować plan zdrowego odżywiania.
Krok 1
Omów z położnikiem zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała i potrzebnych zmian stylu życia. To daje wyobrażenie o tym, ile masy należy przybierać w czasie ciąży, aby nienarodzone dziecko przybierało odpowiednią wagę. Jeśli jesteś już w ciąży, a Twoje dziecko wydaje się małe, lekarz może doradzić ci inaczej jeść lub zmieniać nawyki stylu życia, aby pomóc mu to nadrobić.
Krok 2
Dokonaj przeglądu swojej diety. Amerykański Kongres Położników i Ginekologów zaleca spożywanie dużej ilości owoców, warzyw, mleka lub innych produktów mlecznych, mięsa i jajek oraz przygotowywanie ich ze zdrowych olejków. Ponadto Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe twierdzi, że zwiększenie spożycia białka może zwiększyć przyrost masy ciała płodu. Do posiłków dodawaj także potrawy ze zdrowymi tłuszczami, takie jak awokado i orzechy. Zdrowe przekąski i soki owocowe również mogą pomóc w osiągnięciu większej liczby kalorii. Zwiększenie kalorii poprzez spożywanie zdrowej żywności i dodanie dodatkowych źródeł białka może pomóc tobie i twojemu nienarodzonemu dziecku przybrać na wadze. Dotyczy to kobiet, które dopiero się dowiedziały, że są w ciąży oraz tych, które już są w ciąży i muszą zwiększyć przyrost masy ciała dziecka przed porodem.
Krok 3
Dokonaj niezbędnych zmian stylu życia zgodnie z zaleceniami lekarza. Obejmuje to rzucenie palenia. Centrum Kontroli Chorób mówi, że palenie papierosów w czasie ciąży zwiększa szanse na niedowagę płodu. Niektóre substancje chemiczne mogą również powodować niewystarczający przyrost masy ciała płodu. Opary farby, niektóre środki czyszczące i insektycydy mogą zaszkodzić rozwojowi dziecka. Lekarz może pomóc ustalić, czy jesteś narażony na działanie substancji, która może spowolnić przyrost masy ciała płodu. Unikanie narkotyków i alkoholu jest bardzo ważne, ponieważ regularne stosowanie utrudnia płodowi przybranie na wadze i może powodować problemy zdrowotne przed i po porodzie. Weź witaminy, jeśli lekarz to zaleci.
Krok 4
Ćwiczenie. Zapewnienie odpowiedniej aktywności fizycznej w czasie ciąży pomaga płodowi rosnąć i rozwijać się w zdrowy sposób, w tym przybierać odpowiednią wagę. Centrum Kontroli Chorób zaleca spacery, jogę i pływanie.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Zdrowa żywność
Witaminy prenatalne
Pomoce do rzucenia palenia (dla palaczy)
Sprzęt do ćwiczeń
Wskazówka
Przedyskutuj wszelkie nowe zmiany diety lub rutynowe ćwiczenia ze swoim położnikiem, aby upewnić się, że nie narażasz swojego zdrowia lub zdrowia nienarodzonego dziecka na niebezpieczeństwo.
Ostrzeżenie
Właściwa dieta i ćwiczenia pomagają płodowi przybierać na wadze; nie obiecują jednak zdrowego dziecka. Wiele stanów zdrowia, w tym wady wrodzone, które powodują niską wagę płodu, występuje od chwili poczęcia.
