Ćwiczenia na dekstroskoliozę klatki piersiowej

Rozpoznanie dekstroskoliozy może być przytłaczające, ale zrozumienie twojego stanu jest pierwszym krokiem do ustalenia, które ćwiczenia mogą być dla Ciebie najbardziej korzystne. Skolioza to trójwymiarowa deformacja, która powoduje, że kręgosłup wygina się na boki. Ćwiczenia mogą być korzystne w ramach kompleksowego planu leczenia deformacji kręgosłupa, w tym dekstroskoliozy.

Istnieją ćwiczenia, które można wykonać, aby złagodzić ból i presję wywołaną przez dekstroskoliozę. Źródło: sandsun / iStock / GettyImages

Co to jest dekstroskolioza klatki piersiowej?

Dekstroskolioza klatki piersiowej jest rodzajem deformacji, która powoduje, że kręgosłup w górnej części pleców wygina się w prawo - przedrostek „dextro” jest po łacinie „w prawo”. Ta krzywa jest najczęstszym rodzajem skoliozy, ponieważ ciało automatycznie powoduje, że kręgosłup wygina się od serca (znajduje się po lewej stronie jamy klatki piersiowej, w okolicy klatki piersiowej), zgodnie z Centrum Korekcji Skoliozy Doliny Hudson.

7 ćwiczeń dla dekstroskoliozy klatki piersiowej

Dekstroskolioza różni się znacznie pod względem nasilenia, a zakres leczenia waha się od obserwacji do operacji. Ćwiczenia mogą pomóc poprawić postawę, złagodzić ból i spowolnić postęp deformacji.

W niektórych przypadkach ćwiczenia mogą nawet odwrócić krzywą - szczególnie dla osób, które wciąż rosną (np. Dzieci i młodzież). Leczenie dekstroskoliozy często obejmuje noszenie aparatu ortodontycznego, który może zakłócać zdolność do ćwiczeń.

Ostrzeżenie

Ponieważ deformacje skoliozy różnią się znacznie pod względem nasilenia, zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza lub fizjoterapeuty dotyczącymi konkretnych ćwiczeń dla twojego stanu.

1. Właściwa pozycja siedząca

Ponieważ dekstroskolioza często powoduje nierówności ramion i bioder, pierwsze ćwiczenie polega na skorygowaniu postawy, tak aby ramiona i biodra były symetryczne w pozycji siedzącej. Na początku pomocne jest siedzenie przed lustrem w celu uzyskania informacji zwrotnej, ponieważ „właściwa” postawa będzie początkowo niezręczna.

Gdy będziesz w stanie utrzymać symetryczną pozycję siedzącą na twardej powierzchni, poćwicz na siedzeniu na niestabilnej powierzchni, takiej jak duża piłka do ćwiczeń, sugeruje badanie z 2016 r. Opublikowane przez Skoliozę i zaburzenia kręgosłupa. Będzie to wymagać od mięśni tułowia podwójnego obciążenia, ponieważ działają one w celu utrzymania równowagi i utrzymania symetrycznej pozycji.

Gdy twoja siła się poprawi, ćwicz to ćwiczenie bez lustra podczas codziennych zadań, takich jak siedzenie przy biurku lub przy stole na posiłek. Dalej rzucaj wyzwanie swoim mięśniom, utrzymując neutralną postawę podczas noszenia torby lub wykonując zadania wymagające zginania lub sięgania.

2. Ściśnij łopatki

Ściśnięcia szkaplerza pomagają wzmocnić mięśnie między łopatkami odpowiedzialne za prawidłową postawę.

1. Usiądź prosto na twardej powierzchni, z symetryczną postawą (patrz wyżej).
2. Ściśnij łopatki razem, jakbyś próbował przytrzymać między nimi ołówek.
3. Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund, a następnie zrelaksuj się.
4. Powtórz 10 razy.

Nie pozwól ramionom wzruszyć ramionami podczas tego ćwiczenia. Ten zmieniony ruch wskazuje, że twoje pułapki (mięśnie wzdłuż szyi, ramion i górnej części pleców) wykonują pracę, a nie ukierunkowane mięśnie między łopatkami.

3. Pochylenie miednicy

Ćwiczenia wzmacniające rdzeń są ukierunkowane na mięśnie wspierające kręgosłup. Najłatwiejszym i najłatwiejszym sposobem na osiągnięcie tego jest rozpoczęcie od opanowania nachylenia miednicy.

1. Połóż się na plecach na twardej powierzchni z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Połóż dłonie na biodrach.
2. Napnij mięśnie brzucha, jakbyś przyciągał pępek z powrotem do kręgosłupa. Powinieneś czuć skurcze mięśni pod opuszkami palców.
3. Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund, a następnie zrelaksuj się.
4. Powtórz 10 razy.

Kontynuuj to ćwiczenie, dodając ruchy rąk i nóg, utrzymując przechylenie miednicy.

• Podnieś jedno ramię nad głową
• Podnieś oba ramiona do góry.
• Masz stopy w miejscu.
• Prostuj jedną nogę na raz, unosząc ją do sufitu.

4. Zmodyfikowane pływanie

Wzmocnij kręgosłup erekcji - mięśnie, które pomagają utrzymać prosty kręgosłup - dzięki tej zmodyfikowanej wersji popularnego ćwiczenia Pilates zwanego pływaniem. Jak sama nazwa wskazuje, przypomina pływanie na suchym lądzie (bardzo, bardzo powoli).

1. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi rękami i nogami.
2. Podnieś prawą rękę z ziemi, jednocześnie podnosząc lewą nogę prosto w górę.
3. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund, a następnie powoli opuść. Powtórz z przeciwną ręką i nogą.

Kontynuuj to ćwiczenie, wykonując je w pozycji ręce i kolana (ta odmiana jest często nazywana psem-ptakiem).

5. Pozycja dziecka w stosunku do kota / krowy

Rozciągnięcia pomagają wydłużyć mięśnie górnej części pleców i ramion, które skracają się przy dekstroskoliozie. Połącz pozy dziecka i pozy kota / krowy, popularne w jodze, aby poprawić elastyczność w górnej części pleców.

1. Ustaw się na czworakach z kolanami pod biodrami i rękami pod ramionami.
2. Trzymając ręce na miejscu, chowaj brodę i powoli wydychaj powietrze, opierając się na piętach.
3. Wdychaj powoli, wracając do pozycji czworakowej. Jednocześnie wyprostuj plecy w kierunku sufitu tak daleko, jak to tylko możliwe.
4. Zrób wydech i opuść brzuch w kierunku ziemi, unosząc brodę do sufitu.
5. Wróć do odcinka modlitewnego, aby zakończyć ruch.
6. Powtórz pięć razy.

6. Stretch Side Bend Stretch

Dtrtroskolioza powoduje zaciśnięcie mięśni po lewej stronie górnej części pleców. Rozciąganie może pomóc poprawić elastyczność tych mięśni.

1. Wyprostuj się, trzymając oba ramiona prosto nad głową. Zablokuj palce.
2. Bez pochylania się do przodu lub do tyłu, powoli pochyl się w prawo, aż poczujesz mocne pociągnięcie lub rozciągnięcie wzdłuż lewej strony klatki piersiowej.
3. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund, a następnie zrelaksuj się.
4. Powtórz trzy razy.

7. Klęczący odcinek zgięcia bocznego

Klęczący odcinek zgięcia bocznego ustawia kręgosłup piersiowy w kierunku przeciwnym do krzywej skoliozy. Podczas wykonywania tego odcinka często jest niewygodnie, ale nie rozciągaj się do bólu. Może to powodować, że twoje mięśnie napinają się bardziej w odpowiedzi.

1. Połóż się na ziemi po lewej stronie.
2. Zegnij oba kolana i ułóż je jeden na drugim.
3. Oprzyj się na lewym przedramieniu. Powinieneś teraz poczuć rozciągnięcie po lewej stronie klatki piersiowej.
4. Oddychaj powoli i spróbuj rozwinąć lewą stronę klatki piersiowej, gdy wdychasz tak głęboko, jak to możliwe. Powoli wydychaj powietrze.
5. Powtórz pięć razy.

Rozważ fizjoterapię

Według Johns Hopkins Medicine każdy ze skoliozą ma inny obrót kręgosłupa. Chociaż ogólny kierunek twojej krzywej jest prawdopodobnie zgodny z innymi osobami z dekstroskoliozą, obrót każdego z dotkniętych kręgów może się różnić.

Fizjoterapeuci mogą zostać przeszkoleni w zakresie określonych protokołów leczenia opartych na badanych interwencjach w celu jak najlepszego zaspokojenia indywidualnych potrzeb pacjentów z dekstroskoliozą. Oprócz omawiania powyższych ćwiczeń i ćwiczeń z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby sprawdzić, czy byłyby one dla Ciebie pomocne, możesz również zarezerwować sesje jeden na jednego z PT.