Wchodzenie na wagę łazienkową to tylko jeden ze sposobów na sprawdzenie, czy program odchudzania działa. Ważna jest również liczba cali, które tracisz w obszarach docelowych. Na początku programu zapisz swoją wagę i pomiary wokół bioder, ud i innych obszarów. Co kilka tygodni powtarzaj proces i zanotuj wszelkie zmiany. Śledzi to skuteczność Twojego programu odchudzania, abyś mógł dokonać niezbędnych korekt.
Tracić na wadze
Kiedy twoje ciało potrzebuje więcej kalorii niż zapewnia dieta, zwraca się do zasobów tłuszczu w celu uzyskania energii. Im więcej energii potrzebuje twoje ciało do magazynowania tłuszczu, tym więcej tracisz na wadze. Istnieją dwa sposoby przyspieszenia utraty wagi. Po pierwsze, zmniejsz liczbę kalorii w diecie, unikając śmieciowych produktów i jedząc zdrowe produkty, takie jak owoce, warzywa, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Po drugie, zwiększ poziom aktywności fizycznej, biorąc udział w energicznych ćwiczeniach, takich jak jogging, aerobik, pływanie lub inne intensywne zajęcia.
Tracąc Cale
Kiedy twoje ciało spala nadmiar tłuszczu, tracisz cale wokół typowych miejsc magazynowania tłuszczu, takich jak talia, biodra i uda. Ile centymetrów tracisz zależy od wielu czynników, w tym płci, szczególnego kształtu i metabolizmu twojego ciała. Nie można zmniejszyć określonej lokalizacji na ciele za pomocą metod odchudzania, więc unikaj produktów, które twierdzą, że odrywają się od określonych obszarów ciała, zauważa sieć informacyjna kontroli wagi.
Zmierzenie
Wagi medyczne są najlepszym sposobem na określenie, ile schudłaś, ale wysokiej jakości waga łazienkowa może zapewnić dobre oszacowanie. Aby kontrolować różnice między wagami, użyj tego samego do kolejnych pomiarów masy. Aby monitorować, ile cali zyskujesz lub tracisz, użyj elastycznej taśmy pomiarowej, takiej jak rodzaj używanej przez krawca.
Uwagi
Można również schudnąć i przytyć. Na przykład, jeśli uczestniczysz w intensywnym programie ćwiczeń, który obejmuje trening siłowy, możesz stracić cale w talii, rozwijając mięśnie w innych obszarach, takich jak klatka piersiowa i ramiona. Mięsień waży więcej niż tłuszcz, a także spala więcej kalorii niż tłuszcz, więc ten rodzaj sytuacji nie jest zły. Jeśli zauważysz, że zyskujesz napięcie mięśniowe, ale nie tracisz wagi w oczekiwanym tempie, najlepiej zignorować skalę i skupić się na tym, jak nowy ton mięśni poprawia wygląd. Jeśli chcesz zmniejszyć tempo przyrostu masy mięśniowej, wybierz trening sercowo-naczyniowy zamiast treningu siłowego.
