Monohydrat kreatyny to suplement diety stosowany przez wielu sportowców w celu zwiększenia wydajności ćwiczeń i wzrostu mięśni. Jest również syntetyzowany przez twoje ciało w różnych narządach, w tym w trzustce i nerkach.
Podczas suplementacji kreatyną wzrasta całkowity poziom kreatyny w surowicy i ilość kreatyny przechowywana w mięśniach. Po zaprzestaniu przyjmowania kreatyny poziomy te spadają, co może powodować pewne działania niepożądane, w tym zmęczenie, osłabienie mięśni, utratę masy ciała i zmniejszoną naturalną produkcję kreatyny.
Wskazówka
Po odstawieniu monohydratu kreatyny mogą wystąpić przejściowe działania niepożądane, w tym utrata masy wody, zmniejszenie produkcji kreatyny w organizmie, zmęczenie i osłabienie mięśni.
Zmęczenie od wycofania kreatyny
Zaprzestanie suplementacji kreatyną może powodować zmęczenie, a jeśli cierpisz na zespół chronicznego zmęczenia lub CFS, zatrzymanie kreatyny może pogorszyć objawy.
Około 5 procent kreatyny w twoim ciele jest przechowywanych w mózgu, aby pomóc w procesie wytwarzania energii związanym z produkcją hormonów mózgowych i neuroprzekaźników. Kiedy całkowity poziom kreatyny w organizmie zmniejsza się po zaprzestaniu suplementacji kreatyną, twój mózg może chwilowo tracić produkcję tych związków, powodując zmęczenie.
Słabość mięśni spowodowana zmniejszoną kreatyną
Większość kreatyny w twoim ciele jest przechowywana w mięśniach szkieletowych i wykorzystywana w wytwarzających energię szlakach metabolicznych zaangażowanych w ruch i skurcze mięśni. Kreatyna zwiększa zdolność mięśni do szybkiego wytwarzania dużych ilości energii, co może zwiększyć siłę mięśni i intensywność treningu.
Kiedy spada poziom kreatyny w mięśniach, spada również zdolność do wytwarzania energii, szczególnie podczas ćwiczeń. Może to powodować osłabienie mięśni i może zmniejszyć siłę mięśni i intensywność ćwiczeń.
Utrata masy wody
Z każdą cząsteczką kreatyny, która jest przechowywana w mięśniach szkieletowych, gromadzi się w niej kilka cząsteczek wody, proces znany jako nawodnienie mięśni. Nawodnienie mięśni powoduje, że mięśnie czują się i wyglądają bardziej napełnione, a także mogą powodować przyrost masy ciała. Przyrost masy wody, którego możesz doświadczyć podczas suplementacji kreatyną, jest czasem fałszywie przypisywany do przyrostu mięśni.
Kiedy przestaniesz uzupełniać kreatyną, twoje mięśnie nie utrzymają tyle wody, co powoduje utratę wagi, czasem nawet od 5 do 7 funtów, w ciągu pierwszych kilku dni do tygodnia po odstawieniu kreatyny.
Zmniejszona produkcja kreatyny
Jednym z możliwych efektów suplementacji kreatyną jest nadmierna zależność od zewnętrznych źródeł kreatyny. Kiedy twoje ciało wykryje duże ilości kreatyny w twoim systemie, może to sygnalizować narządom spowolnienie lub zatrzymanie produkcji, ponieważ twoje ciało jest skłonne myśleć, że nadprodukuje kreatynę.
Po zaprzestaniu suplementacji kreatyną twoje ciało może nie być w stanie natychmiast rozpocząć syntezy kreatyny. Chociaż nie ma dowodów sugerujących, że suplementacja kreatyną spowoduje trwałe uszkodzenie narządów, które syntetyzują kreatynę, zaobserwowano krótkotrwały spadek produkcji po suplementacji kreatyną.
Ostrzeżenie
Częste działania niepożądane kreatyny mogą obejmować nudności, biegunkę i zwiększenie masy ciała. Należy natychmiast przerwać przyjmowanie kreatyny, jeśli wystąpią cięższe działania niepożądane, takie jak przyspieszenie akcji serca, trudności w oddychaniu, splątanie lub zawroty głowy.
