Krok 1
Zwyrodnienie kręgosłupa może wywoływać ból w nocy lub po przebudzeniu, ale stan ten utrzyma się również w ciągu dnia. Osoby, które odczuwają ból pleców dopiero po spaniu, prawdopodobnie mają chroniczne problemy z postawą lub środowiskiem snu. Wtórne przyczyny bólu pleców, ramion i szyi mogą obejmować stres i niepokój, które powodują napięcie mięśni i zachęcają do ciasno skręconej pozycji do spania. National Sleep Foundation informuje, że ćwiczenia późno w nocy, a także spożywanie przekąsek, kofeiny, nikotyny lub alkoholu na krótko przed snem również mogą mieć negatywne skutki. Główne przyczyny bolesnego snu mogą mieć więcej wspólnego ze słabą postawą snu.Twój materac
Krok 1
Wiele osób korzysta z materaców, które zwisają i wyrzucają kręgosłup, szyję i głowę z wyrównania. Podczas gdy inni popełniają błędy po przeciwnej stronie, kupując zbyt twardy materac. Oba skrajne mogą powodować przewlekły ból pleców. Klinika Cleveland zauważa, że typ ciała pozostaje kryterium wyboru twardości materaca i wskazuje, że partnerzy snu mogą mieć różne potrzeby.
Miękkie, ale nie zwiotczające materace najlepiej nadają się dla osób, których talia jest węższa niż biodra. Materace te poprawiają pozycję snu, absorbując większą masę miednicy. Osoby o równych proporcjach bioder i talii mogą skorzystać z twardszych, ale nie twardych materacy.
Twoja poduszka
Krok 1
Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Fizycznej twierdzi, że prawidłowa postawa snu zależy od poduszki, która wspiera naturalną krzywiznę kręgosłupa szyjnego lub szyi. Wiele poduszek może być przyczyną bólu pleców i nie należy ich stosować. Regularne poduszki z piór, wypełnień i pianki rozkładają się z czasem i mogą powodować ból pleców i szyi.
Regularne zastępowanie poduszek lub wybieranie poduszek wykonanych ze specjalnych materiałów, takich jak poduszki do wielokrotnego napełniania lub te wykonane z lepkosprężystej lub pianki z pamięcią, sprzyjają dobrym pozycjom do spania. Poduszki, które są cieńsze w środku i grubsze na końcach, są przeznaczone do podparcia szyjnego zarówno podkładów pleców, jak i boków.
Twoja postawa
Krok 1
Jeśli incydenty związane z bólem pleców okażą się izolowane, mogą wynikać z okazjonalnej pozycji do spania żołądka. American Chiropractic Association odradza tę postawę snu, która kładzie nacisk na każdą z trzech naturalnych krzywizn kręgosłupa, lędźwiowego, piersiowego i szyjnego.
Boczne spanie może powodować przechylenie miednicy, które wywołuje ból, a spanie z tyłu może stresować odcinek lędźwiowy kręgosłupa. ACA sugeruje unikanie tego ryzyka poprzez umieszczenie poduszki między kolanami podczas spania bocznego i pod kolanami podczas spania na plecach.
