Chociaż jedzenie jabłek prawdopodobnie nie utrudni odchudzania, ponieważ jabłka są niskokalorycznymi owocami, dodanie zbyt dużej liczby jabłek do planu posiłków - oprócz zwykłego spożycia kalorii - może zatrzymać utratę masy ciała, a nawet doprowadzić do przyrostu masy ciała. Jednak jabłka z umiarem doskonale uzupełniają plany odchudzania.
Kalorie w Jabłkach
Wybór jabłek zamiast wysokokalorycznych owoców i słodyczy jest często korzystny, gdy próbujesz schudnąć. Jedna szklanka pokrojonych jabłek zapewnia 57 kalorii. Dla porównania, szklanka pokrojonych gruszek zawiera 80 kalorii, 1 szklanka winogron dostarcza 104 kalorii, a szklanka pokrojonych bananów zawiera 134 kalorii. Jednak dodanie jabłek do planu posiłków bez zmniejszania kalorii w innym miejscu może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Odchudzanie potrzebuje kalorii
Jedzenie jabłek nie utrudni odchudzania, jeśli spalasz więcej kalorii niż jesz codziennie. Aby bezpiecznie i skutecznie schudnąć, Ośrodki Kontroli i Zapobiegania Chorobom sugerują zmniejszenie bieżącego spożycia kalorii o nie więcej niż 1000 kalorii dziennie. Stworzenie dziennego deficytu kalorii w wysokości od 500 do 1000 kalorii pozwala bezpiecznie stracić około 1 do 2 funtów na tydzień, ponieważ 3500 kalorii to 1 funt. Według Harvard Health Publications wiele kobiet może bezpiecznie schudnąć - bez nadzoru lekarskiego - spożywając zaledwie 1200 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują co najmniej 1500 kalorii dziennie, aby bezpiecznie i bez nadzoru schudnąć.
Ryzyko niedoborów składników pokarmowych
Nawet jeśli trzymasz się przydziałów kalorycznych i tracisz wagę jedząc jabłka, spożywanie zbyt dużej ilości jabłek stwarza ryzyko niedoborów składników odżywczych i niedożywienia. Podczas gdy jabłka są bogate w węglowodany i błonnik oraz zawierają potas, witaminę K i witaminę A, dostarczają niewystarczającą ilość białka oraz wielu innych witamin i minerałów oraz niezbędnych kwasów tłuszczowych. Spożywanie różnorodnych produktów spożywczych ze wszystkich grup żywności jest najzdrowszym sposobem na odchudzanie - i utrzymanie wysokiego poziomu energii.
Polecane porcje
Wiele osób dorosłych stosujących dietę o obniżonej kaloryczności nie potrzebuje dziennie więcej niż 1–2 szklanek owoców, w tym jabłek. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów z 2010 r. Sugerują spożywanie 1 szklanki dziennie z grupy owoców, jeśli plan posiłków wynosi 1200 kalorii, oraz 1, 5 szklanki owoców przy jedzeniu 1400 do 1800 kalorii dziennie. Jedno małe jabłko odpowiada 1 szklance owoców z grupy owoców. Jeśli masz dość jedzenia jabłek jako ulubionego owocu podczas odchudzania, spróbuj innych niskokalorycznych owoców, takich jak truskawki, kantalupa i melon spadziowy.
