Współczesne standardy urody często podkreślają rozmiar biustu - ale jak wiele dobrze wyposażonych kobiet może ci powiedzieć, że piersi, które są zbyt duże w stosunku do twojej sylwetki, mogą wahać się od niewygodnych do wręcz bolesnych. Możesz użyć ćwiczeń, aby zmniejszyć rozmiar biustu, ale tylko do pewnego momentu, który jest inny dla każdej kobiety. Ostatecznie rozmiar piersi zależy od wielu czynników, w tym genetyki, przeszłych ciąż, poziomów hormonów oraz ilości tkanki łącznej i sutkowej w piersiach.
Wskazówka
Twoje piersi zawierają znaczne ilości tkanki tłuszczowej (tłuszczowej), więc jeśli będziesz ćwiczyć wystarczająco, ilość tłuszczu w nich zmniejszy się - i będą się zmniejszać. Jednak wiele innych czynników, w tym genetyka, wcześniejsze ciąże i poziomy hormonów, również wpływa na rozmiar piersi.
Utrata tłuszczu i redukcja plam
Chociaż ćwiczenia fizyczne mogą zmienić procent tkanki tłuszczowej i tym samym wpłynąć na rozmiar piersi, nie możesz celować w tłuszcz w piersiach. Pomysł zmniejszania ilości tłuszczu jest niczym innym jak mitem. Tak jak nie możesz naprawdę kontrolować, gdzie twoje ciało decyduje się na dodanie tłuszczu, nie możesz kontrolować, skąd tłuszcz pochodzi - oba są determinowane przez szereg czynników, w tym genetykę i poziomy hormonów.
Ale jeśli ćwiczysz wystarczająco dużo, aby stracić tłuszcz na całym ciele, ostatecznie zejdzie z dowolnej części ciała, którą chcesz zaatakować - w tym przypadku z piersi. Sposób na utratę tkanki tłuszczowej polega na stworzeniu deficytu kalorii lub spaleniu większej ilości kalorii niż przyjmujesz.
Ćwiczenia są dużą częścią ustalenia tego deficytu. Im więcej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalisz, ale uzyskasz najlepsze wyniki dzięki połączeniu ćwiczeń ze zdrową dietą. Potwierdzają to ustalenia z Krajowego Rejestru Kontroli Wagi, które pokazują, że większość uczestników stosowała połączenie ćwiczeń fizycznych i zdrowej diety, aby pomóc im schudnąć i nie obciążać.
Ćwiczenia z dużymi piersiami
Jeśli próbujesz schudnąć, aby zmniejszyć duże piersi, możesz poczuć się jak bolesny haczyk. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej boli, ale aby zmniejszyć tkankę tłuszczową, naprawdę musisz poćwiczyć.
Ból z ćwiczeń nie jest w twojej głowie. Nieobsługiwany ruch może skierować twoje piersi w prawie dowolnym kierunku, a ilość ruchu może drastycznie wzrosnąć w miarę przechodzenia od ćwiczeń o mniejszym wpływie, takich jak chodzenie, do ćwiczeń o większym wpływie, takich jak bieganie.
Według badania z kwietnia 2015 r. Opublikowanego w Journal of Physical Activity and Health , piersi - w szczególności ból piersi i zawstydzenie związane z nadmiernym ruchem piersi - stanowiły barierę dla aktywności fizycznej dla 17 procent badanych kobiet. Najlepszym rozwiązaniem na ból i ruch piersi jest biustonosz sportowy wspomagający.
Większość biustonoszy sportowych stosuje kompresję lub enkapsulację - lub połączenie obu - w celu wsparcia piersi. Jeśli masz duży biust, prawdopodobnie najbardziej Ci odpowiada biustonosz z enkapsulacją lub kombinacją enkapsulacji i kompresji. Jako bonus, staniki enkapsulacyjne mają tendencję do nadawania bardziej naturalnego kształtu biustu i mniej „uniboobowego” kształtu produkowanego przez większość staników sportowych kompresyjnych.
Wskazówka
Przy dobrym sportowym staniku większość wsparcia pochodzi od zespołu, a nie od pasków. Ale te pasy nadal mogą wbijać się w twoje ramiona, więc większość biustonoszy sportowych dostosowanych do dużych piersi będzie również miała szerokie, wyściełane paski na ramiona, aby zmniejszyć dyskomfort.
Ćwiczenie w celu zmniejszenia rozmiaru piersi
Dobrym pierwszym celem jest ilość aktywności fizycznej zalecana przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych w celu utrzymania dobrego zdrowia fizycznego, czyli 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień. To wystarcza na około 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie przez pięć dni w tygodniu.
Być może potrzebujesz więcej aktywności fizycznej, aby stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, ale jest to dobre miejsce, aby zacząć. Stamtąd możesz stopniowo zwiększać czas trwania treningu, częstotliwość lub intensywność, aż zaczniesz widzieć pożądane wyniki.
Wskazówka
Jeśli masz duże piersi, ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie i aerobik stepowy, mogą być bolesne z powodu ilości ruchu, jaki powodują. Chociaż dobry stanik sportowy może bardzo pomóc, ćwiczenia o niskim wpływie mogą być również bardzo skuteczne w odchudzaniu.
Nie bój się patrzeć na ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak spacery, jazda na rowerze, pływanie, taniec towarzyski i bieganie na eliptycznym trenerze.
Jedz zdrowo na odchudzanie
Sposób, w jaki jesz, może mieć ogromny wpływ na skład twojego ciała lub ilość tłuszczu, jaki nosisz na ciele. Jeśli naprawdę poważnie myślisz o utracie nadmiaru tłuszczu, który możesz nosić w piersiach, uzyskasz najlepsze wyniki - i poczujesz się lepiej, robiąc to - jeśli połączysz aktywność fizyczną ze zdrową dietą.
Zacznij od skorzystania z tabeli Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych dotyczącej szacunkowej liczby kalorii, aby uzyskać przybliżoną liczbę kalorii, które powinieneś jeść dziennie, w zależności od wieku, płci i aktywności fizycznej. Następnie postępuj zgodnie z kluczowymi zaleceniami Wytycznych żywieniowych dotyczącymi zdrowej diety, która zapewni Twojemu organizmowi paliwo potrzebne do pozostania aktywnym.
Obejmują one:
- Skoncentruj się na jedzeniu dużej ilości kolorowych owoców i warzyw oraz pełnych ziaren o wysokiej zawartości błonnika.
- Ogranicz spożycie tłuszczu z produktów mlecznych.
- Jedz wysokiej jakości białka, w tym owoce morza, chude mięso, jajka, rośliny strączkowe oraz orzechy i nasiona.
- Ogranicz spożycie niezdrowych tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, dodatku cukru i sodu.
Jeśli użycie ćwiczeń w celu zmniejszenia rozmiaru piersi nie przyniosło rezultatów lub nie przyniosło wystarczających rezultatów, możesz być kandydatem do chirurgicznego zmniejszenia piersi. Razem Ty i Twój lekarz zdecydujecie, które podejście będzie najlepsze dla waszych potrzeb.
Otyłość może być przeciwwskazaniem do operacji redukcji piersi. Ponadto nie można dokładnie przewidzieć wpływu utraty wagi na kształt i rozmiar piersi. Z tego powodu lekarz może zalecić, aby najpierw spróbować ćwiczeń fizycznych w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej piersi, nawet jeśli operacja redukcji piersi jest prawdopodobnie dla ciebie później dostępna.
