Olej rybny jest uważany za korzystny w wielu schorzeniach, ale udowodniono, że jest skuteczny tylko w jednym - obniżeniu poziomu trójglicerydów. Trójglicerydy i cholesterol są ze sobą powiązane i często ich obniżenie ma wpływ na drugi. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, po wcześniejszym omówieniu go z lekarzem, olej z ryb może być opcją dodania do innych trybów życia i leczenia.
Olej rybny
Olej rybny znajduje się w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i tuńczyk, a jego kluczowym korzystnym dla zdrowia składnikiem są kwasy tłuszczowe omega-3. Omega-3 to rodzaj niezbędnego wielonienasyconego tłuszczu, którego organizm sam nie jest w stanie wyprodukować. Możesz go spożywać, biorąc suplementy oleju rybnego lub jedząc ryby i inne produkty, takie jak orzechy włoskie i zielone, liściaste warzywa. Przeprowadzono wiele badań dotyczących oleju z ryb, od jego wpływu na cukrzycę, zaburzenia koncentracji i psychozę. Chociaż jest uważany za możliwy i prawdopodobnie skuteczny w wielu stanach, udowodniono, że jest skuteczny tylko w obniżaniu poziomu trójglicerydów, prawdopodobnie o 20 do 50 procent.
Trójglicerydy i cholesterol
Wysoki poziom trójglicerydów idzie w parze z wysokim poziomem cholesterolu. Zarówno cholesterol, jak i trójglicerydy są tłuszczami, a ich duża liczba zwiększa ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu. Nadmierny poziom cholesterolu i trójglicerydów krąży w krwioobiegu, co może powodować twardnienie naczyń krwionośnych, utrudnić przepływ krwi i zatkać naczynia krwionośne. Poziomy LDL, zwanego „złym” cholesterolem, HDL, uważanym za „dobrego” cholesterolu, cholesterolu całkowitego i trójglicerydów są uwzględnione w testach cholesterolowych.
Zalecane dawki
FDA zatwierdziła jeden konkretny suplement na olej rybny o nazwie Lovaza na obniżenie poziomu trójglicerydów. Zawiera dwa ważne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3, DHA i EPA, w każdej 1 g kapsułki. Zaleca się jeden do 4 g oleju rybnego dziennie w celu obniżenia poziomu trójglicerydów. Badania cytowane przez MedlinePlus pokazują, że w przypadku wysokich trójglicerydów i wysokiego cholesterolu, przyjmowanie 1200–1440 mg DHA, 1800–2160 mg EPA i 900–1200 mg proszku czosnkowego dziennie obniżało całkowity cholesterol, LDL i trójglicerydy. Przed zażyciem skonsultuj się z lekarzem na temat oleju z ryb dla cholesterolu; zbyt dużo może spowodować udar.
Inne wskazówki dotyczące zarządzania cholesterolem
Zarządzanie cholesterolem koncentruje się na zmianach stylu życia. Jeśli masz nadwagę, zmniejszenie masy ciała pomoże zmniejszyć ryzyko chorób serca i może obniżyć poziom LDL i podnieść poziom HDL. Upewnij się, że w twojej diecie jest mało tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cholesterolu, i jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Rutynowe ćwiczenia są zachęcane do utrzymania wagi i ogólnego stanu zdrowia. Jeśli przepisane są leki cholesterolowe, należy je stosować zgodnie z zaleceniami i przyjmować olej rybny dopiero po omówieniu tego z lekarzem.
