Jeśli szukasz sposobów na zwiększenie metabolizmu, być może słyszałeś, że picie zimnej wody może pomóc. Chociaż trochę to zaburza metabolizm, może nie być najlepszym wyborem, jeśli próbujesz spalić więcej kalorii w celu utraty wagi.
Metabolizm 101
Kalorie w jedzonym jedzeniu dostarczają ciału energii. Liczba kalorii, których potrzebujesz dziennie, zależy od metabolizmu. Twój metabolizm obejmuje trzy czynniki: podstawową szybkość metabolizmu, codzienną aktywność i efekt termiczny jedzenia. Według University of Arkansas for Medical Sciences BMR to liczba kalorii potrzebnych ciału do wspomagania oddychania, tętna i innych podstawowych funkcji organizmu, które stanowią 70 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie. Codzienna aktywność odnosi się do kalorii spalonych podczas ćwiczeń i innych aktywności fizycznych, takich jak mycie zębów i chodzenie do samochodu. To odpowiada za 20 procent codziennych kalorii, mówi UA Medical Services. Efekt termiczny żywności odnosi się do energii wymaganej do trawienia żywności.
Woda lodowa i metabolizm
Picie szklanki wody z lodem spala trochę kalorii, ale niewiele. Według University of Washington spalasz o 8 kalorii więcej na 1 szklankę zimnej wody, którą pijesz, w porównaniu do picia 1 szklanki wody o temperaturze pokojowej. Powodem, dla którego pijesz więcej kalorii podczas picia zimnej wody niż wody o temperaturze pokojowej, jest to, że twoje ciało walczy lub pali energię, aby utrzymać temperaturę 98, 6 stopni Fahrenheita. Jeśli próbujesz schudnąć, te dodatkowe 8 kalorii, nawet jeśli wypijesz kilka szklanek zimnej wody dziennie, nie będą dużo warte, mówi UA Medical Services.
Utrata wody i wagi
Jeśli chodzi o utratę wagi, woda stanowi dobry wybór napojów. Jest łatwy do zdobycia i bez kalorii. Może to również pomóc w wysiłkach związanych z odchudzaniem. Picie wody przed posiłkiem może cię napełnić, abyś mógł jeść mniej. Ponadto odwodnienie powoduje, że jesteś bardziej głodny, twierdzi University of Washington. Zapewnienie wystarczającej ilości wody, aby zapobiec odwodnieniu, może również pomóc ci jeść mniej. Dzienne zapotrzebowanie na wodę jest różne, ale UA Medical Services zaleca, aby mężczyźni starali się spożyć 15 filiżanek dziennie, a kobiety 11 filiżanek dziennie. Ale część tej wody pochodzi z pożywienia, zwłaszcza owoców i warzyw, które są wypełnione wodą.
Zwiększenie metabolizmu
Niestety makijaż genetyczny odgrywa dużą rolę w określaniu indywidualnego metabolizmu. Zwiększenie beztłuszczowej masy ciała może jednak nieco przyspieszyć metabolizm. Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, przysiady i przysiady, mogą pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy ciała. Pamiętaj, aby pić wodę przed, podczas i po wysiłku, aby zapobiec odwodnieniu i zmęczeniu mięśni.
