Woda jest dobrą pomocą dietetyczną, ale nie może magicznie spłukać tłuszczu z organizmu. Pomaga kontrolować wagę, utrzymując równowagę płynów, pomagając ci czuć się pełną i kontrolując spożycie kalorii. Jeśli próbujesz stracić tłuszcz, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc Ci w opracowaniu planu zdrowej diety, który zawiera odpowiednią ilość wody, aby sprostać Twoim codziennym wymaganiom.
Zatrzymywanie wody i płynów
Woda pitna może nie wypłukać tłuszczu, ale może wypłukać wodę. Picie dużej ilości wody może pomóc, jeśli masz łagodne zatrzymywanie płynów. Według Better Health Channel lepiej nawodnione ciało ma mniejsze szanse zatrzymywania płynów. Jeśli jednak zatrzymanie płynów jest spowodowane stanem medycznym, konieczne może być ograniczenie ilości wypijanej wody. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić indywidualne potrzeby w zakresie wody do zarządzania zatrzymywaniem płynów.
Woda i sytość
Picie wody przed jedzeniem może pomóc ci jeść mniej. Badanie z 2010 r. Opublikowane w Obesity badało wpływ wypicia 2 szklanek wody przed posiłkami na utratę masy ciała w grupie osób stosujących dietę niskokaloryczną. Badanie wykazało, że grupa pijąca wodę straciła na wadze więcej niż grupa kontrolna. Picie wody przed jedzeniem pomaga napełnić cię, więc jesz mniej, co może pomóc ci schudnąć.
Napój bez kalorii
Jedną ze strategii zmniejszania spożycia kalorii w celu zmniejszenia masy ciała jest zastąpienie napojów o wysokiej zawartości cukru, takich jak napoje gazowane, niskokaloryczną alternatywą. Jednak zastąpienie zwykłej sody sodowej dietą nie zawsze pomaga, zgodnie z badaniem z 2007 r. Opublikowanym w Obesity. Ale zastąpienie napojów o dużej zawartości cukru i napojów dietetycznych wodą może. Badanie to wykazało, że kiedy ludzie z nadwagą zmotywowani do utraty wagi i jedzenia lepiej pili wodę zamiast zwykłego słodkiego napoju, zjadali mniej kalorii.
Pierwsze swoje wypełnienie
Zaspokojenie codziennego zapotrzebowania na wodę może pomóc Ci w wysiłkach związanych z odchudzaniem. Ile wody trzeba wypić, aby uzyskać jak największe korzyści, zależy od diety, rutyny, zdrowia i pogody. Możesz zacząć od ustawienia podstawowej zalecanej ilości dla dorosłych, czyli od 8 do 12 filiżanek dziennie, zgodnie z Clemson Cooperative Extension i dokonywania zmian w razie potrzeby. Picie na zimno lub wyciskanie cytryny lub limonki może pomóc poprawić smak, aby pić więcej.
