System „SmartPoints” Weight Watchers zachęca do wybierania zdrowej żywności, przypisując niskie wartości punktowe do najzdrowszej żywności, abyś mógł zjeść więcej z nich. Ale podobnie jak w przypadku pieniędzy, gdy budżet SmartPoints zniknie, skończysz jeść na cały dzień - więc mądrze wybieraj przekąski takie jak krakersy.
Niski poziom krakersów SmartPoint
Przetworzone przekąski, takie jak krakersy, mają zwykle stosunkowo wysoką pozycję w systemie SmartPoints; większość kosztuje 3 do 4 punktów za porcję. „Hungry Girl”, współtwórca społeczności Weight Watchers, opublikowanej na głównej stronie Weight Watchers, sugeruje niektóre z następujących krakersów - a czasem crackeresque - jako dobre opcje zaspokojenia głodu:
- Pepperidge Farm Baked Naturals Simply Cheddar Cracker Chips: 4 punkty za porcję 27 sztuk
- Specjalne chipsy śmietanowe i krakersy z cebulą: 3 punkty za porcję 27 sztuk
- Baked Classics Vanilla Frosting Multigrain Crisps: 3 punkty za opakowanie
- Flatout EdgeOn Baked Flatbread Crisps: 3 punkty za 15 porcji
Weight Watchers zapewnia również kilka oficjalnych sugestii, które obejmują:
- Mini precle Snydera z Hanoweru: 3 punkty za porcję 20 precli
- Tostitos Scoops chipsilla tortilla: 4 punkty za porcję 13-chipową
Być może nieco mniej ekscytująca jest ocena Weight Watchers dla beztłuszczowych krakersów Saltines: 3 punkty za porcję tylko 6 krakersów. Możesz nieco zwiększyć budżet punktów, kupując oficjalne przekąski markowe Weight Watchers. Niektóre chrupiące, podobne do crackerów opcje obejmują:
- WW Sea Salt Hummus Crisps: 2 punkty za woreczek
- WW Iced Cinnamon Puff: 2 punkty na torebkę (są słodkie, ale wciąż chrupiące)
- Chipsy ziemniaczane WW Barbecue: 2 punkty na torebkę
- Chipsy Ziemniaczane z Soli i Octu: 2 punkty na torebkę
Krakersy ZeroPoint Weight Watchers?
Najnowsza iteracja Weight Watchers, znana jako WW Freestyle, wprowadza ponad 200 produktów ZeroPoint. W gruncie rzeczy są to gratisy - możesz jeść tyle, ile chcesz. Lista jest bogata w owoce i warzywa i pod wieloma względami przypomina elementy, które Departament Zdrowia i Opieki Społecznej uznaje za kluczowe elementy zdrowych nawyków żywieniowych.
Ponieważ żywność WW ZeroPoints ma stanowić podstawowy element zdrowego stylu życia, nie zawiera ona wyrafinowanej żywności, takiej jak krakersy. Ale jeśli wyczerpałeś swój budżet punktów na cały dzień i nadal pragniesz satysfakcjonującego chrupnięcia krakersa, być może jedna z tych zdrowych przekąsek Weight Watchers z listy ZeroPoints trafi w sedno:
- Pieczona bób (fava)
- Warzywa liofilizowane (sprawdź pojemnik zbiorczy w sklepie spożywczym)
- Chipsy buraczane (upewnij się, że buraki są pierwszym składnikiem, a nie mąką)
- Edamame (w strąkach lub łuskane)
- Suszone wodorosty przekąski
- Nasiona dyni
Krótki przegląd punktów WW
Jeśli nie znasz systemu SmartPoints Weight Watchers (obecnie znanego jako WW), zapoznaj się z krótką instrukcją na początek. WW wykorzystuje swoje algorytmy, aby przypisać ci osobisty budżet SmartPoints; możesz jeść, co tylko zechcesz, o ile całkowite spożycie pozostanie poniżej budżetu punktowego na dany dzień.
Możesz obliczyć wartość SmartPoints dowolnego jedzenia za pomocą aplikacji mobilnej WW lub, jeśli wolisz, za pomocą internetowego kalkulatora punktów Weight Watchers. Żywność o niskiej zawartości cukru i tłuszczów nasyconych jest niższa w rankingu SmartPoints, a żywność przetworzona o wyższej zawartości cukru i tłuszczów nasyconych - w tym wiele rodzajów krakersów - zajmuje wyższą pozycję.
Czy warto śledzić swoje punkty? Według systematycznego przeglądu opublikowanego w kwietniu 2015 roku w Annals of Internal Medicine może być. Badacze ocenili 39 randomizowanych, kontrolowanych badań klinicznych i stwierdzili, że uczestnicy Weight Watchers konsekwentnie tracili większą wagę niż uczestnicy kontrolni lub ci, którzy otrzymali jedynie edukację na temat odchudzania. To powiedziawszy, warto zauważyć, że niektóre badania dotyczące skuteczności Weight Watchers otrzymały fundusze lub autorytatywne uznanie dla organizacji Weight Watchers.
Ale bardziej ogólnie, system SmartPoints jest sposobem na zachęcanie do odpowiedniego ograniczenia kalorii, co, jak podkreśla Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi, stanowi dużą część tego, czego większość ludzi potrzebuje, aby schudnąć. Drugą częścią układanki jest zwiększenie aktywności fizycznej, co Weight Watchers pomaga również śledzić za pomocą czegoś o nazwie FitPoints.
