Tonowanie to nie tylko kwestia ćwiczeń i podnoszenia ciężarów. Zdrowa dieta jest niezbędna do wszelkiego rodzaju aktywności, w tym do uprawiania sportu i treningu siłowego. Właściwe nawyki żywieniowe nie tylko poprawiają jakość treningu, ale mogą pomóc Ci zrzucić tłuszcz, aby odsłonić mięśnie pod spodem. Jak zawsze, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, szczególnie jeśli masz stan chorobowy.
Odbij białko
Białko jest ważne dla napięcia mięśniowego. Pomaga mięśniom się zregenerować i stać się silniejszym i większym po treningu. Zjedz co najmniej 1 gram białka na każdy funt masy ciała dziennie w połączeniu z programem treningu siłowego. Możesz potrzebować jeszcze więcej białka, jeśli jesteś cięższy i podnosisz intensywniej. Aby uzyskać najlepsze wyniki, jedz białko natychmiast po treningu. Dobre źródła białka obejmują chudą wołowinę, ryby, jaja, drób i produkty mleczne, takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu i ser. Białko znajduje się również w proszkach z soi, kazeiny i białka serwatkowego.
Fat Fix
Tłuszcz pomaga tonizować, dostarczając ciału energię podczas treningów o niskiej do umiarkowanej intensywności. Ponieważ jesteś energetyzowany, możesz ćwiczyć z większą intensywnością i wytrzymałością, a to może pomóc poprawić siłę i napięcie mięśniowe. Od 20 do 35 procent codziennych kalorii powinno pochodzić z tłuszczu. Zdrowe źródła tłuszczu obejmują masło orzechowe, ryby, nasiona, oleje roślinne, awokado i produkty do smarowania na bazie warzyw.
Zaszalej z węglowodanami
Codziennie uzupełniaj produkty bogate w węglowodany. Węglowodany są przechowywane w mięśniach jako glikogen, który twoje ciało zużywa na energię podczas treningu. Codzienne otrzymywanie odpowiedniej ilości węglowodanów może również pomóc w uniknięciu kontuzji i wczesnego zmęczenia podczas ćwiczeń. Aby uzyskać najlepsze wyniki, celuj w 2, 3 do 3, 6 gramów węglowodanów na funt masy ciała. Na przykład, jeśli ważysz 140 funtów, jedz około 320 do 500 gramów węglowodanów dziennie. Trzymaj się dolnej granicy spektrum, jeśli jesteś ćwiczącym rekreacyjnie, a wyższej, jeśli regularnie uprawiasz ćwiczenia o wysokiej intensywności lub wytrzymałości. Dobrym źródłem węglowodanów jest chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, płatki owsiane, makaron i słodkie ziemniaki
Uzupełnij witaminy i minerały
Upewnij się, że codziennie otrzymujesz odpowiednią ilość witamin i minerałów. Witaminy z grupy B - znajdujące się w produktach spożywczych, takich jak płatki zbożowe, mleko i fasola - pomagają wytwarzać energię, którą ciało następnie wykorzystuje podczas treningu. Intensywne ćwiczenia mogą zakłócać wzrost mięśni, wpływając na poziom wapnia, potasu i żelaza w organizmie. Zwalcz to, spożywając co najmniej 1000 miligramów wapnia z produktów takich jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt każdego dnia. Codziennie spożywaj co najmniej 4700 miligramów potasu z produktów takich jak banany, pomarańcze i ziemniaki. Ponadto codziennie spożywaj od 8 do 18 miligramów żelaza z produktów takich jak małże i soczewica.
