Choroba zwyrodnieniowa stawów jest zwyrodnieniową postacią zapalenia stawów, która powstaje w wyniku zużycia stawu kolanowego i chrząstki kolanowej w miarę upływu czasu. Twoje kolana, biodra, ramiona i dłonie są najbardziej podatne na uszkodzenie zwyrodnieniowe stawów. Jeśli doświadczysz choroby zwyrodnieniowej stawów, możesz wykonywać ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak jazda rowerem. Istnieje jednak wiele rodzajów jazdy na rowerze, a niektóre mogą być lepsze od innych w leczeniu zapalenia stawów.
Zalecane typy
Podczas gdy jazda na rowerze na świeżym powietrzu pozwala zobaczyć krajobrazy i być na zewnątrz, bryły i nierówności jazdy na rowerze na świeżym powietrzu, szczególnie jeśli jeździsz na rowerze górskim, mogą być zbyt twarde na kolanach. Zamiast tego spróbuj jeździć na rowerze stacjonarnym, który jest mniej trudny na kolanach. Rowery leżące, inna opcja, pozwalają jeździć na rowerze w pozycji siedzącej. Rowery te mogą być dobrą opcją, jeśli odczuwasz ból dolnej części pleców, ponieważ pozycja leżąca zmniejsza obciążenie stawów.
Uwagi dotyczące dopasowania
„Jazda na rowerze jest uważana za niewielki wpływ na kolana” - powiedział Mike Cushionbury, redaktor magazynu „Bicycling” w wywiadzie dla Rodale.com. „Ale istnieje kilka błędów dopasowania roweru, które mogą to unieważnić”. Jeśli rower jest nieprawidłowo zamontowany, może wystąpić większe obciążenie stawu kolanowego. Aby chronić kolana, należy ustawić siedzenie roweru na wysokości, na której można wyprostować nogę podczas ruchu w dół pedału. Ustawienie zbyt niskiego siedzenia może wywierać nacisk na kolana. Jeśli zauważysz, że kolana lekko się wyginają podczas pedałowania, jest to kolejny znak, że twoje siedzenie jest za krótkie.
Porady
Podczas gdy jazda na rowerze jest niewielkim obciążeniem, może powodować sztywność i ból. Aby to zminimalizować i zapobiec kontuzji, rozgrzej mięśnie pięciominutowym marszem lub sesją pedałowania z bardzo lekkim oporem. Rozciągnij mięśnie, które masz zamiar ćwiczyć, zwracając szczególną uwagę na mięsień czworogłowy i łydki, które ciągną za kolana. Po wysiłku, przyjmowanie leków przeciwzapalnych lub oblodzenie chorego kolana może pomóc zmniejszyć obrzęk i sztywność.
Jeśli odczuwasz ból
Chociaż naturalnie odczuwasz niewielką sztywność kolan, kiedy zaczynasz ćwiczyć, to powinno to zmniejszyć się, gdy twoje mięśnie się nagrzeją. To, co nie jest normalne, to ból. Jeśli kolana zaczną boleć podczas jazdy rowerem, przerwij ćwiczenie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich objawach i zastanów się nad oceną ze specjalistą od dopasowania roweru, który może poinstruować Cię, jak prawidłowo dopasować rower.
