Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz odkryć, że upuściłeś rozmiar ubrania bez utraty wagi. Możliwe jest napięcie mięśni i utrata cali, ale nie funtów. Często ogólny skład ciała, w przeciwieństwie do masy ciała, jest lepszym wskaźnikiem poziomu sprawności.
Budowanie mięśni
Kiedy regularnie zaczynasz trening siłowy, mięśnie rosną i możesz zacząć przybierać na wadze. Być może dlatego, że zyskałeś więcej mięśni podczas utraty tłuszczu. Tkanka mięśniowa waży więcej niż tkanka tłuszczowa, więc możesz stracić cale podczas tonizowania, ale nie stracić kilogramów. Twoja waga może się nie zmienić, ale możesz zobaczyć wyraźną różnicę w napięciu mięśni i ogólnym kształcie ciała.
Zdrowa waga
Plateau odchudzania występuje, gdy przestajesz tracić kilogramy, mimo że nie wprowadziłeś żadnych zmian w swojej diecie ani rutynie ćwiczeń. Możesz jednak nadal tracić cale w miarę wzrostu masy mięśniowej, chociaż Twoja waga pozostanie taka sama. Jeśli jeszcze nie osiągnąłeś zdrowej wagi i nadal chcesz tracić kilogramy, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania sugestii.
Czynniki dietetyczne
Możesz stracić zarówno centymetry, jak i masę ciała poprzez same ćwiczenia, ale to wymaga od ciebie więcej kalorii niż zużywasz. Będziesz musiał wyeliminować 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu. Zacznij zwracać uwagę na to, co jesz każdego dnia, i zapisz to w dzienniku żywności. Gdy dowiesz się, ile jesz, będziesz w stanie wprowadzić niezbędne zmiany, aby zmniejszyć kalorie i zacząć zrzucać funty.
Dodatkowe uwagi
Gdy twoje mięśnie rosną i stają się silniejsze, będziesz musiał ćwiczyć częściej lub z większą intensywnością, aby nadal tracić cale i funty. Możesz ćwiczyć 10 minut dłużej każdego dnia lub rozpocząć podnoszenie ciężarów. Zmiana zmiennych treningu - prędkość, intensywność, częstotliwość - może pomóc w utrzymaniu wytrzymałości mięśni, dzięki czemu Twoje postępy fitness nie będą się zatrzymywać.
