Według National Cleasthouse Information Cleisehouse syndrom jelita drażliwego lub IBS jest częstym zaburzeniem trawiennym, które dotyka aż co piątą osobę. Jeśli cierpisz na IBS, prawdopodobnie odczuwasz skurcze, biegunkę, dyskomfort w jamie brzusznej, zaparcia i problemy z jedzeniem niektórych pokarmów. Objawy te mogą nieco utrudnić utratę masy ciała, gdy pracujesz nad zrównoważeniem objawów z nowymi zmianami stylu życia. Może się okazać, że rozpoczynając program diety i ćwiczeń, nie tylko schudniesz, ale poprawisz objawy IBS.
Krok 1
Załóż dziennik żywności. Nagrywaj wszystko, co jesz i pijesz, w tym małe przekąski. W tym samym czasie zapisz objawy IBS. Dziennik żywności pomaga kontrolować spożycie kalorii i tłuszczu, wiedząc dokładnie, co trafia do organizmu. Pomaga także powiązać określone produkty z IBS, abyś mógł je wyeliminować lub rzadziej je jeść.
Krok 2
Dostosuj spożycie kalorii do takiego, który wspomaga odchudzanie. Skorzystaj z kalkulatora kalorii w sekcji Zasoby, aby dowiedzieć się, w jaki sposób kalorie człowieka musisz jeść każdego dnia, aby utrzymać naszą wagę. Jedz około 250 mniej kalorii każdego dnia, aby stworzyć deficyt kalorii, który da około 1, 2 funta. strata tygodniowa.
Krok 3
Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Dieta bogata w błonnik pomaga schudnąć, przyspieszając uczucie pełności i pozostając dłużej. Błonnik może również pomóc kontrolować objawy IBS, utrzymując umiarkowanie rozszerzone jelita grubego, zgodnie z National Clearinghouse Information Clearinghouse.
Krok 4
Ćwicz pięć razy w tygodniu przez 30 minut lub więcej na sesję. Ćwiczenia przyniosą korzyści na dwa sposoby. Po pierwsze, regularne ćwiczenia pomagają poprawić skurcze jelit, co może złagodzić objawy IBS, według MayoClinic.com. Po drugie, ćwiczenia spalają kalorie, co zwiększa wysiłki związane z odchudzaniem.
Krok 5
Weź udział w zajęciach jogi. Joga pomaga tonizować i wzmacniać mięśnie. Silne mięśnie spalają więcej kalorii, co pomaga schudnąć. Joga również łagodzi stres, główny czynnik wyzwalający wybuchy IBS.
