Owoce, takie jak klementynki, stanowią zdrową przekąskę, szczególnie gdy masz ochotę na coś słodkiego. W klementynach znajdziesz wiele witamin i minerałów, a także inne ważne składniki odżywcze, takie jak błonnik.
Wskazówka
Klementynki to zdrowy sposób na zaspokojenie słodyczy. Owoc ten zapewnia również wiele ważnych składników odżywczych, witamin i minerałów.
Klementynki są średnimi członkami rodziny mandarynkowej pomarańczy. Mandarynki są małe, a klementynki mają około połowy wielkości zwykłej pomarańczy. Rozmiar jest ważny dla porównania składników odżywczych w klementynach z innymi owocami cytrusowymi.
Rozważ zalety Clementine
Zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2015-2020 opublikowanymi przez Urząd ds. Zapobiegania i Promocji Zdrowia, zdrowe odżywianie obejmuje owoce - szczególnie w ich „pełnej” formie. Klementynki pomagają osiągnąć to zalecenie. Dodatkową korzyścią jest około 35 kalorii z jednego kawałka owocu.
Według USDA zegar węglowodanów klementynowych osiąga 9 gramów na kawałek całego owocu. Porównaj to z innymi przekąskami na bazie owoców, takimi jak 1/2 szklanki porcji musu jabłkowego o smaku cynamonu, który zawiera 25 gramów węglowodanów i 100 kalorii na porcję.
Doskonałe źródło witaminy C.
Klementynki mają ogromny wpływ na witaminę C - tylko jedna klementyna zawiera 36 miligramów. Według National Academies of Sciences okazuje się, że stanowi to 40 procent dziennej wartości witaminy C dla mężczyzn i 48 procent dla kobiet.
Niezależnie od tego, czy działa jako przeciwutleniacz, czy syntezuje niezbędne substancje, takie jak kolagen i neuroprzekaźniki, witamina C ma duży wpływ na twoje zdrowie.
Według Linus Pauling Institute, jako przeciwutleniacz, witamina C chroni komórki, białka, tłuszcze, węglowodany i DNA przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Twoja skóra zależy od witaminy C, która chroni komórki przed wolnymi rodnikami powstającymi w odpowiedzi na światło słoneczne.
Jest niezbędny do syntezy kolagenu tkanki łącznej, który wspiera ścięgna, skórę, naczynia krwionośne, kości i tkanki w całym ciele.
Znajdź swój błonnik w klementynkach
Istnieją dwa rodzaje błonnika - rozpuszczalne i nierozpuszczalne. Błonnik pomaga chronić twoje serce poprzez obniżenie poziomu cholesterolu. Pomaga także kontrolować poziom cukru we krwi, zgodnie z Harvard School of Public Health.
Oprócz rozpuszczalnego błonnika klementynki dostarczają również nierozpuszczalnego błonnika, który pomaga zapobiegać zaparciom i chorobie uchyłkowej. Według National Academies of Sciences dzienne odpowiednie spożycie dla kobiet wynosi 25 gramów, podczas gdy mężczyźni muszą spożywać 38 gramów błonnika dziennie.
Jedna klementyna zawiera 1, 5 grama błonnika na USDA, czyli 4 do 6 procent dziennej wartości.
Chroń swoje serce za pomocą B.
Dwie witaminy B, które dostaniesz dzięki jedzeniu klementyny - witamina B-6 i kwas foliowy - przyczyniają się do zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Obie te witaminy metabolizują aminokwas zwany homocysteiną w dwa inne aminokwasy budujące białko.
Według Linus Pauling Institute, gdy nie masz wystarczającej ilości witaminy B6 lub kwasu foliowego, poziom homocysteiny krążącej w twoim krwiobiegu wzrasta.
Według American Academy of Family Physicians wysoki poziom homocysteiny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ aminokwas uszkadza naczynia krwionośne.
