Kiedy byłeś dzieckiem, jadłeś często - może tak często, jak co 2 godziny. Zjadłbyś, kiedy byłeś głodny, i jadłeś, aż będziesz pełny. Jako dziecko, twoi rodzice prawdopodobnie zmienili te nawyki żywieniowe, aby dostosować się do normy społecznej dotyczącej trzech posiłków dziennie. Jako dorosły plan żywieniowy może nie być najlepszy dla twojego ciała. Jeśli walczysz o utratę wagi i już włączasz zdrowe odżywianie i ćwiczenia w ciągu dnia, zmiana planu odżywiania może przyspieszyć metabolizm.
Krok 1
Po przebudzeniu spożyj śniadanie, nawet jeśli jest to tylko kawałek owoców, białek jaj, jogurtu lub masła orzechowego na grzance pełnoziarnistej.
Krok 2
Zjedz 2 godziny później. Wybierz chude mięso / ser, shake proteinowy lub garść migdałów.
Krok 3
Zjedz 2 godziny później. Wybierz sałatkę szpinakową z dressingiem o niskiej zawartości tłuszczu, makaron pełnoziarnisty z sosem marinara lub grillowaną piersią kurczaka.
Krok 4
Zjedz ponownie wczesnym popołudniem, 2 godziny później. Wybierz przekąski takie jak gruszka, sałatka owocowa, tuńczyk lub koktajl jogurtowy.
Krok 5
Wypij kolejną przekąskę 2 godziny później. Wybierz baton wysokobłonnikowy lub białkowy, jajko na twardo lub paluszki selerowe.
Krok 6
Wybierz obiad 2 godziny później. Szukaj potraw takich jak ryby i brokuły, kanapka z kurczakiem na pieczywie pełnoziarnistym, burger warzywny lub chude mięso z sałatką.
Krok 7
Zakończ wieczór kolejną lekką przekąską, taką jak jagody lub beztłuszczowy popcorn.
Wskazówka
Jedzenie co 2 godziny nie pozwala jeść nieograniczonej liczby kalorii. Utrzymanie nierównowagi między kaloriami, które jesz, a kaloriami spalanymi podczas ćwiczeń jest kluczem do utraty wagi.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem tego co 2-godzinnego planu żywieniowego porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy jest odpowiedni dla Ciebie.
